¿Qué es la depresión invernal?
En realidad, el nombre de este fenómeno se explica por sí mismo: la depresión invernal es un trastorno afectivo estacional (TAE).
Es especialmente frecuente en las regiones septentrionales de Europa, donde los inviernos son largos, fríos y oscuros.
Oficialmente, el 9% de los alemanes padecen este tipo de trastorno del estado de ánimo, aunque el número de casos no declarados es probablemente mayor que en cualquier otra zona.
Está claro por qué se produce en los meses más oscuros del año: la falta de luz provoca una depresión de leve a moderada.
La depresión invernal se produce cuando aparecen emociones negativas, como tristeza y depresión graves, durante más de dos semanas seguidas.
Al menos esa es la definición.
Pero creo que en este punto deberíamos reflexionar con más claridad.
Porque, ¿está bien que te sientas “bien” durante mucho tiempo, pero no realmente satisfecho o feliz?
Para muchas personas, la depresión invernal es un diagnóstico demasiado extremo, pero la falta de felicidad también es una señal de que algo va mal y quizá valga la pena leer este artículo.
🙂 Los síntomas típicos de la depresión pueden ser los siguientes:
- Agotamiento y falta de energía, falta de motivación e incluso cansancio intenso y una mayor necesidad de dormir, incluso adicción al sueño (hipersomnia).
Predomina un sentimiento de vacío, impotencia y decepción.
Te vuelves cínico y crítico, incluso contigo mismo.
Tu propia naturaleza cambia, no te reconoces y ya no permites que los demás se acerquen a ti. - El estado de ánimo está deprimido, la gente está irritable y ya no quiere quedar, se aíslan y ya no sacan tiempo para nada de lo que solía ser divertido.
Incluso las aficiones ya no son agradables.
Apenas haces ejercicio.
Te descuidas a ti mismo y a tus contactos sociales. - Molestias físicas como falta de concentración, mayor consumo de azúcar y aumento de peso, nerviosismo, falta de apetito, trastornos del sueño.
Una mayor necesidad de dormir y el ansia de dulces no son necesariamente inusuales en invierno; todos estos síntomas negativos pueden aparecer temporalmente, lo cual es, por supuesto, humano.
Pero cuando estos antojos se descontrolan y posiblemente se convierten en una carga, es hora de actuar.
¿Y ahora qué?
Puede que te hayas reconocido en algunos de los puntos anteriores, pero ¿qué debes hacer ahora?
Hay muchas formas distintas de combatir los estados de ánimo depresivos; en este artículo (Parte 1) nos ocuparemos primero de las intangibles.
Las posibilidades inmateriales
1. Cuestionamiento y honestidad Éste es el paso más obvio pero el más difícil, pero siempre debería ser el primero cuando nos damos cuenta de que no nos va bien.
Porque a menudo es así y secretamente sabemos por qué, pero nos sentimos incapaces de cambiar la situación y nos mentimos a nosotros mismos.
Desde una relación tóxica, un trabajo insatisfactorio u otra situación vital estresante, ¡mira en tu interior y analiza tu vida con la mayor honestidad posible!
Si no se te ocurre un pensamiento claro de forma espontánea, tómate tu tiempo para observarte a lo largo del día, porque tus propios pensamientos son los responsables de tu estado de ánimo.
Si te das cuenta de que te sientes mal, pregúntate qué pensamiento te ha llevado a ello.
Obsérvate: ¿Cuándo te posicionas en un papel de víctima?
¿Qué puedes hacer para dejar de ser una víctima y moldear activamente tu vida?
Si abandonas este papel, te sentirás menos explotado.
Y sí, ya sé que el artículo trata de la depresión provocada por la estación, pero a menudo los problemas se agravan cuando cambian las circunstancias: sin luz ni calor, es más difícil cargar con las cosas.
Pero esperar a que las circunstancias vuelvan a cambiar no es la solución, porque eso sólo significa que estamos aplazando nuestros problemas.
¡Ten el valor de hacer que tu vida merezca la pena!
Es tuya. 2. ¡ponte en marcha!
Esto se entiende tanto metafórica como físicamente.
El ejercicio en sentido físico es una forma excelente de aumentar tu impulso interior.
Hacer footing, caminar, pasear y montar en bicicleta son especialmente buenos, o lo que más te convenga.
Deberías hacer ejercicio durante al menos 30 minutos seguidos, tres veces por semana.
Esto mejorará considerablemente tu estado de ánimo.
Trabajar en el jardín también es una buena forma de autoayuda para poner la depresión en su sitio.
La experiencia ha demostrado que el ejercicio al aire libre es bueno para ti y ahuyenta tus pensamientos sombríos.
Te llenas de luz y aire fresco y el ejercicio físico libera hormonas de la felicidad.
También deberías hacer ejercicio en tu cabeza, pero no me refiero a cavilar sin parar.
Me refiero a abrir una válvula para que puedas vaciar tu cabeza.
Lo mejor es que tengas a alguien en quien puedas confiar.
Un espejo honesto desde fuera hace maravillas, porque la visión de tu propia vida puede ser muy limitada y una perspectiva diferente aporta un soplo de aire fresco.
Si no tienes a nadie con quien hablar, deberías plantearte buscar ayuda terapéutica.
También puede ser un buen comienzo si empiezas a escribir tus pensamientos y lo que te preocupa.3. Volver al principio Se sabe que el invierno es la época del año de la vuelta a casa, la reflexión y la introspección.
Y esto es exactamente lo que podemos utilizar en cualquier momento y sin mucho esfuerzo.
A saber, volviendo a nuestros orígenes, a la naturaleza. La psicología ecológica¹ lleva mucho tiempo investigando los efectos de la naturaleza en la salud y el bienestar de las personas.
Se han reconocido los poderes reconstituyentes, incluso curativos, de la naturaleza y la experiencia de la naturaleza, los “beneficios reconstituyentes de la naturaleza”² y los efectos negativos de la falta de contacto con la naturaleza, sobre todo en los niños³.
A pesar de su carácter alegre, los niños también pueden sufrir depresión.
Tanto para los jóvenes como para los mayores, puede ser beneficioso experimentar espacios de naturaleza virgen con sus sutiles estados de ánimo y atmósferas; abren el corazón y apelan a todos los sentidos.
La tranquilidad también nos invita a reflexionar y cuestionarnos: quizá aquí nos encontremos más fácilmente a nosotros mismos.
El filósofo Friedrich Nietzsche dijo: “Nos gusta tanto estar al aire libre porque no tiene opinión sobre nosotros”.
La naturaleza es, por tanto, una especie de alternativa al mundo de control de nuestra tecnologizada vida cotidiana.
Por tanto, de alguna manera es lógico que podamos beneficiarnos de la naturaleza; nos devuelve una parte de nosotros mismos. 
Al mismo tiempo, existe, por supuesto, un corpus de investigación bastante amplio sobre los efectos positivos y terapéuticos de la naturaleza en la psique humana⁴.
Esto se debe a que dicho concepto global se considera actualmente el enfoque más moderno en psicoterapia⁶, lo que la convierte en una “terapia humana”.
Y las “nuevas terapias de la naturaleza”⁷, como la terapia de jardín, paisaje, bosque y agua, la terapia de senderismo y naturaleza salvaje⁸, la medicina forestal, la terapia asistida por animales⁹ y las intervenciones basadas en plantas¹⁰ son formas importantes e innovadoras de tratar a los pacientes y fomentar la salud, el bienestar, la conciencia biofílica y una actitud ecosófica ante la vida¹, ¹².
Por eso, las experiencias en la naturaleza suelen formar parte de las terapias contra la depresión.
Así que, ¿por qué no simplemente ir a “nadar” en la naturaleza?
Conclusión:
La depresión no es algo que deba tomarse a la ligera.
Ten valor y tómate en serio a ti mismo, tus necesidades y deseos.
Si quieres cambiar algo, también debes estar dispuesto a cambiarte a ti mismo o a cambiar tus hábitos y patrones de pensamiento, y a trabajar sobre ti mismo.
Por eso no entraré en los aspectos relacionados con la salud hasta la parte 2, ya que a menudo se hace demasiado hincapié en ellos, pero nunca deben considerarse la única solución. Por último, he aquí algunas preguntas que puedes hacerte de vez en cuando: 1. ¿Qué puedo hacer para recuperar mi felicidad y cambiar mi situación a mejor?
2. ¿cómo han superado otros una situación como ésta y la han cambiado?
3. ¿Cómo me siento conmigo mismo, cómo me trato?
¿Puedo mostrarme más amor y comprensión?
4. ¿en quién puedo confiar?
5. ¿Qué me haría bien en esta situación?
6. ¿Realmente quiero estar bien o una parte de mí necesita ser infeliz?
Si es así, ¿por qué?
Fuentes
1 Heft 2010; Stengel 2002; Soule 2010 Flade 2010; Kaplan 1989 2 Flade 2010; Kaplan 1989 3 Louv 2005; Kahn, Kellert 2002 4 Michael R. Barnes et al.Caracterización de la naturaleza y la experiencia de los participantes en estudios sobre la exposición a la naturaleza para una salud mental positiva: una revisión integradora (Estudio 2019) 6 Egger 2007 7 Petzold, Orth, Sieper 2014c 8 De Angelis 2013a,b 9 Buzzel, Chalquist 2009; Fine 2000; Li 2010b, 2012; Olbrich, Otterstedt 2003 10 Schneiter-Ullmann 2010 11 Wilson 1984; Olbricht 2014 12 Petzold, Orth-Petzold, Orth 2013
