Qu’est-ce que la dépression hivernale ?
En fait, le nom de ce phénomène s’explique de lui-même : la dépression hivernale fait partie des troubles affectifs saisonniers (SAD = seasonal affective disorder ou dépression saisonnière dépendante).
Elle est particulièrement répandue dans les régions nordiques de l’Europe, où les hivers sont longs, froids et sombres.
Officiellement, neuf pour cent des Allemands souffrent de ce type d’humeur, mais le nombre de cas non recensés est probablement plus élevé que dans n’importe quel autre domaine.
La raison pour laquelle elle survient précisément pendant la saison sombre est évidente : le manque de lumière entraîne des dépressions légères à modérées.
On parle de dépression hivernale lorsque des émotions négatives telles que la tristesse et l’abattement se manifestent pendant plus de deux semaines consécutives.
C’est en tout cas la définition.
Mais je pense qu’à ce stade, nous pouvons réfléchir encore plus clairement.
Car êtes-vous d’accord avec le fait que vous vous sentez ‘bien’ pendant une longue période, mais que vous n’êtes pas vraiment satisfait ou heureux ?
Pour beaucoup de gens, la dépression hivernale est un diagnostic trop extrême, mais le manque de bonheur est également un signe que quelque chose ne va pas et cela vaut peut-être la peine de lire cet article.
🙂 Les symptômes dépressifs typiques peuvent être les suivants :
- Épuisement et manque d’énergie, manque de motivation pouvant aller jusqu’à une grande fatigue et un besoin accru de sommeil pouvant aller jusqu’à l’insomnie (hypersomnie).
Un sentiment de vide, d’impuissance et de déception prédomine.
On devient cynique, on se juge, y compris soi-même.
On ne se reconnaît plus soi-même, on ne laisse plus les autres s’approcher de soi. - L’ambiance est déprimée, on est irritable et on ne veut plus se rencontrer, on se retire dans l’isolement et on ne prend plus le temps de faire ce qui était amusant auparavant.
Même les loisirs ne font plus plaisir.
On ne fait presque plus d’exercice.
On néglige ainsi sa propre personne et ses contacts sociaux. - Troubles physiques tels que troubles de la concentration, augmentation de la consommation de sucre et prise de poids, nervosité, manque d’appétit, troubles du sommeil.
Un besoin accru de sommeil et une envie de sucreries ne sont pas nécessairement inhabituels en hiver, tous ces symptômes négatifs peuvent apparaître temporairement – c’est bien sûr humain.
Mais lorsque ces besoins deviennent incontrôlables, il est temps de prendre des mesures.
Et maintenant ?
Vous vous êtes peut-être reconnu dans certains des points mentionnés ci-dessus, mais que faire maintenant ?
Dans cet article (partie 1) , nous allons d’abord aborder les aspects immatériels.
Les possibilités immatérielles
1. la remise en question et l’honnêteté C’est l’étape la plus évidente, mais aussi la plus difficile, qui devrait toujours être la première lorsque nous nous rendons compte que nous ne sommes pas bien.
Car c’est souvent le cas et nous savons secrètement pourquoi, mais nous nous sentons incapables de changer la situation et nous nous mentons à nous-mêmes.
Qu’il s’agisse d’un couple toxique, d’un travail insatisfaisant ou d’une autre situation stressante, allez à l’intérieur de vous-même et considérez votre vie avec autant d’honnêteté que possible !
Si aucune pensée claire ne vous vient spontanément, prenez le temps de vous observer tout au long de la journée – car vos propres pensées sont responsables de votre humeur.
Si vous vous sentez mal, interrogez-vous sur la pensée qui vous a conduit à cette situation.
Observez-vous vous-même : Quand vous positionnez-vous en tant que victime ?
Que pouvez-vous faire pour cesser d’être une victime et devenir un acteur de votre vie ?
Si vous quittez ce rôle, vous vous sentirez moins exploité.
Et oui, je sais que l’article parle de la dépression causée par la saison, mais souvent les problèmes augmentent lorsque les circonstances changent également – sans lumière et sans chaleur, il est plus difficile de porter certaines choses.
Mais attendre que les circonstances changent à nouveau n’est pas la solution, car cela ne fait que repousser nos problèmes.
Osez, faites en sorte que votre vie vaille la peine d’être vécue !
C’est la vôtre. 2. bougez-vous !
Ceci est à la fois métaphorique et physique.
Le mouvement, au sens physique du terme, est un excellent moyen d’augmenter sa motivation intérieure.
Le jogging, la marche, la promenade et le vélo – ou tout ce qui vous convient le mieux – sont particulièrement bénéfiques.
Vous devriez faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes d’affilée, et ce trois fois par semaine.
Votre humeur s’en trouvera considérablement améliorée.
Le jardinage est également un bon moyen pour remettre votre dépression à sa place.
L’expérience a montré que l’exercice en plein air est bénéfique et chasse les idées noires.
Vous faites le plein de lumière et d’air frais, et l’exercice physique libère des hormones du bonheur.
Vous devez également faire bouger votre esprit – je ne parle pas de ruminer sans fin.
Je veux dire ouvrir une soupape pour que vous puissiez vous vider la tête.
L’idéal est d’avoir quelqu’un à qui vous pouvez vous confier.
Un miroir extérieur honnête fait des merveilles, car la vision de votre propre vie peut être très limitée et une autre perspective apporte une bouffée d’air frais.
Si vous n’avez personne à qui parler, vous devriez envisager de demander une aide thérapeutique.
Un bon début peut aussi être de commencer à écrire vos pensées et ce qui vous pèse. 3. retour à la case départ L’hiver est la saison du retour à la maison, de la réflexion et de l’introspection.
Et c’est exactement ce que nous pouvons faire à tout moment et sans trop d’efforts.
C’est-à-dire en revenant à nos origines, à la nature. Les effets de la nature sur la santé et le bien-être des personnes ont été étudiés depuis longtemps par la psychologie écologique¹.
On a reconnu les forces constructives, voire curatives, de la nature et de l’expérience de la nature, les “restorative benefits of nature”² et les effets négatifs en l’absence de contact avec la nature – en particulier chez les enfants³.
En effet, malgré leur état d’esprit ensoleillé, les enfants peuvent également souffrir d’un état dépressif.
Pour les jeunes et les moins jeunes, il peut être bénéfique de découvrir des espaces de nature intacte, avec leurs ambiances et leurs atmosphères subtiles, qui ouvrent le cœur et éveillent tous les sens.
De plus, le calme invite à la réflexion et à la remise en question – nous nous retrouvons peut-être plus facilement ici.
Le philosophe Friedrich Nietzsche a dit : “Nous aimons tant être en pleine nature parce qu’elle n’a pas d’opinion sur nous”.
La nature est donc quasiment considérée comme une antithèse du monde de contrôle de la vie quotidienne technicisée.
Il est donc quelque peu logique que nous puissions profiter de la nature, elle nous rend une partie de nous-mêmes. 
Parallèlement, il existe bien sûr un nombre assez important d’études sur les effets positifs et thérapeutiques de la nature sur le psychisme d’une personne⁴.
En effet, à l’heure actuelle, une telle approche globale est considérée comme l’approche la plus moderne de la psychothérapie⁶, qui devient ainsi une “thérapie humaine”.
Et à cet égard, les “nouvelles thérapies naturelles”⁷ telles que la thérapie par le jardin, le paysage, la forêt et l’eau, la Hiking & Wilderness Therapy⁸, la Forest Medicine, la thérapie assistée par les animaux⁹ et les interventions assistées par les plantes¹⁰ sont pour nous des voies importantes et innovantes de traitement des malades et de promotion de la santé, du bien-être, de la conscience biophile et d’une attitude écosophique face à la vie¹¹, ¹².
C’est la raison pour laquelle les expériences dans la nature font déjà souvent partie des thérapies contre la dépression.
Alors, pourquoi ne pas se ‘baigner’ dans la nature ?
Conclusion :
La dépression n’est pas une chose à prendre à la légère.
Ayez le courage de vous prendre au sérieux et de prendre en compte vos besoins et vos souhaits.
Si vous voulez changer quelque chose, vous devez être prêt à vous changer vous-même, à changer vos habitudes et vos structures de pensée et à travailler sur vous-même.
C’est pourquoi je n’aborde les aspects liés à la santé que dans la deuxième partie, car ils sont souvent trop mis en avant mais ne doivent jamais être considérés comme la seule solution. Pour finir, voici quelques questions que vous pouvez vous poser de temps en temps : 1. Que puis-je faire pour retrouver ma satisfaction et changer ma situation de manière positive ?
2. comment d’autres personnes ont-elles surmonté et changé une telle situation ?
3. quelle est ma position vis-à-vis de moi-même, comment je me comporte ?
Puis-je me montrer plus aimant et plus compréhensif envers moi-même ?
4. à qui puis-je me confier ?
5. qu’est-ce qui me ferait du bien dans cette situation ?
6. est-ce que j’ai vraiment envie d’aller bien ou est-ce qu’une partie de moi a besoin d’être malheureuse ?
Si oui, pourquoi ?
Sources
1 Heft 2010 ; Stengel 2002 ; Soule 2010 Flade 2010 ; Kaplan 1989 2 Flade 2010 ; Kaplan 1989 3 Louv 2005 ; Kahn, Kellert 2002 4 Michael R. Barnes et al.: Characterizing Nature and Participant Experience in Studies of Nature Exposure for Positive Mental Health : An Integrative Review (étude 2019) 6 Egger 2007 7 Petzold, Orth, Sieper 2014c 8 De Angelis 2013a,b 9 Buzzel, Chalquist 2009 ; Fine 2000 ; Li 2010b, 2012 ; Olbrich, Otterstedt 2003 10 Schneiter-Ullmann 2010 11 Wilson 1984 ; Olbricht 2014 12 Petzold, Orth-Petzold, Orth 2013
