Les sources de lumière artificielle modernes ont des effets contre lesquels les personnes soucieuses de leur santé préfèrent se protéger.

La lumière bleue est-elle dangereuse ? On parle beaucoup de la lumière bleue et elle est souvent diabolisée. Mais qu’est-ce que c’est ? Tout d’abord, la lumière bleue n’est pas une mauvaise chose, bien au contraire ! La lumière bleue est une composante naturelle de la lumière du soleil et est particulièrement amplifiée par la lumière du jour, avec une longueur d’onde courte et une énergie élevée. Elle est également appelée lumière HEV (High Energy Visible Light) et n’apparaît pas bleue à nos yeux, mais blanche.

Dans la lumière du jour, il joue un rôle important dans le contrôle de la production de mélatonine et influence la transition entre le jour et la nuit. À l’origine, la lumière bleue a même des propriétés positives, car elle est très riche en énergie ! Nous en avons besoin le matin pour nous réveiller et si nous n’en avons pas assez en hiver, nous avons le blues hivernal. On trouve donc la lumière bleue dans les sources de lumière naturelles comme le soleil, mais aussi dans les sources de lumière artificielles comme les lampes LED, les écrans d’ordinateur, les smartphones et autres appareils électroniques.

Mais c’est là que le bât blesse !

Le danger potentiel de la lumière bleue non naturelle réside dans son influence sur la chronobiologie de l’homme. Vous en avez peut-être déjà entendu parler ? La chronobiologie s’intéresse aux rythmes biologiques et à la chronologie des processus physiologiques dans le corps. La lumière naturelle joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme circadien, également connu sous le nom d'”horloge interne” du corps. En d’autres termes, la lumière nous rythme et assure par exemple la bonne sécrétion d’hormones au bon moment. Normalement, c’est le soleil qui joue ce rôle – l’homme s’éveillait avec le soleil, quand il se couchait, nous étions fatigués, et bien sûr plus tôt en hiver.

Avec la multiplication des appareils électroniques, tant dans notre vie professionnelle que privée, nous sommes de plus en plus exposés à une lumière bleue non naturelle. Celle-ci provient des écrans d’ordinateurs et d’ordinateurs portables, des lampes LED, des smartphones et d’autres appareils qui nous accompagnent tout au long de la journée, même jusqu’à la nuit, lorsque nous ne serions normalement plus exposés à la lumière bleue naturelle. Il ne faut pas non plus oublier l’éclairage intérieur, car les lampes que nous utilisons sont soit des lampes LED pures, soit des lampes à LED. Le rythme naturel est donc quelque peu perturbé.

La mélatonine comme solution ?

L’une des hormones qui rythment notre corps et qui sont étroitement liées à la lumière bleue est la mélatonine, souvent appelée “hormone du sommeil”. Elle joue à son tour un rôle crucial dans notre corps en tant que rythmeur et chronothérapeute. La production naturelle de mélatonine a lieu le soir, lorsque la nuit tombe.

Cependant, cette production peut être affectée par la perturbation de l’obscurité. Mais ce n’est pas non plus la panacée, car elle présente l’inconvénient de se dégrader plus rapidement que la mélatonine produite par l’organisme.

D’ailleurs, une source alternative de mélatonine pourrait être le casque de Baïkal, une plante riche en mélatonine et appréciée aussi bien pour les infections virales que pour la fièvre.

D’ailleurs, le stress aggrave les choses !

Lorsque vous êtes très stressé ou anxieux, votre corps produit davantage d’une hormone appelée cortisol. Le cortisol vous réveille et travaille contre la mélatonine, l’hormone qui vous aide à vous endormir. Normalement, le cortisol est libéré tôt le matin pour favoriser le réveil. Si vous avez beaucoup de cortisol dans le sang, il se peut que vous vous réveilliez plus facilement pendant la nuit et que vous restiez éveillé plus longtemps.

Dans ces moments-là, les pensées ont tendance à tourner en boucles sans fin et il peut être difficile de s’endormir. Essayez de ne pas tomber dans ces boucles de pensées ! Cela ne résout souvent aucun problème et ne fait que prolonger la veille. Une meilleure idée est de faire rapidement une liste de tâches – une note et un stylo à côté du lit peuvent aider. Programmez-vous en vous disant : “Quand je me réveille, je sais spontanément comment gérer les choses”. Cela ne vous aidera peut-être pas toujours, mais cela peut améliorer votre tranquillité nocturne.

Le rythme circadien n’est pas le seul à être affecté.

Myopie artificielle due au travail sur écran
Fixer l’écran pendant longtemps à une distance fixe entraîne une sorte de “myopie artificielle”. Le muscle oculaire, qui devrait normalement être capable de faire la mise au point à différentes distances, perd cette capacité à cause du travail monotone et ne peut plus faire une bonne mise au point. Il est important de faire régulièrement des pauses, de regarder au loin et de percevoir différentes distances.

Lumière bleue et nettoyage des yeux
La lumière bleue des écrans LED peut interférer avec le nettoyage naturel des yeux. Elle chauffe l’humeur aqueuse, augmente la pression oculaire et perturbe la circulation normale, ce qui peut entraîner une sécheresse, une inflammation et un gonflement des yeux. L’utilisation de lunettes à filtre de lumière bleue, qui filtrent 100 pour cent de la lumière bleue, peut aider, de même que des pauses régulières pour les yeux.

Lumière bleue et troubles du sommeil
La lumière bleue, qui correspond à la lumière activante du soleil de midi, inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Le port de lunettes filtrant la lumière bleue est recommandé, en particulier pour les personnes travaillant sur écran le soir. Cela permet d’éviter les troubles du sommeil.

Lumière bleue et cellules oculaires
La lumière bleue des écrans peut endommager les cellules sensibles à la lumière dans l’œil et provoquer une mort cellulaire prématurée. Des substances naturelles telles que la lutéine et la zéaxanthine, extraites des pigments jaunes de la fleur d’étudiant, peuvent agir comme un filtre efficace contre la lumière bleue et minimiser le risque de problèmes oculaires. Il est recommandé de faire régulièrement une “cure oculaire” de lutéine-zéaxanthine.

Les enfants sont particulièrement sensibles …

Les enfants ont un cristallin encore clair comme de l’eau, ce qui permet aux rayons à haute énergie de pénétrer très facilement jusqu’à la rétine. Cependant, étant donné que la concentration de pigment jaune protecteur (lutéine = filtre protecteur et antioxydant) est la plus élevée à l’endroit où la vision est la plus nette chez les enfants, ils seraient relativement bien protégés contre les dommages à la rétine dans un environnement naturel, par exemple à la campagne. Cependant, plus les enfants passent du temps à l’intérieur ou jouent ou apprennent avec des terminaux numériques, plus il est important qu’ils disposent d’une protection efficace contre la lumière bleue afin de protéger la rétine et le cristallin d’une exposition excessive dès le début – comme un investissement dans l’avenir pour la prévention des lésions oculaires liées à l’âge.

Nouvelle étude sur la cataracte

Nouveaux résultats d’études sur la formation des caraques :

Une étude réalisée en 2021 (Université de Madrid) démontre un lien entre la lumière bleue, qui supprime la production de mélatonine dans le cristallin, et le développement de cataractes (cataractes). L’exposition à un filtre jaune réduit la sécrétion de mélatonine dans le cristallin, protégeant ainsi les cellules des dommages oxydatifs qui sont un événement majeur dans l’apparition des cataractes.

L’utilisation de filtres de lumière bleue est donc une approche efficace pour prévenir l’opacification prématurée du cristallin.

Que puis-je faire ?

La source de danger que représente l’électrosmog dans les bureaux à domicile, notamment en raison de l’utilisation prolongée d’écrans, comporte des risques potentiels pour notre santé. L’exposition permanente aux ondes électromagnétiques peut non seulement consommer un temps de vie précieux, mais aussi rendre accro au frisson énergétique de ces radiations. Le système parasympathique, responsable de la relaxation, du sommeil et de la régénération, peut être perturbé par cette stimulation constante, ce qui peut entraîner un stress persistant. Ce stress, combiné à l’exposition supplémentaire aux micro-ondes émises par les téléphones portables, peut mettre davantage de pression sur le corps et endommager le système parasympathique.

Il est important non seulement d’être plus conscient du travail sur écran, mais aussi de prendre des mesures ciblées pour protéger votre santé, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous :

Lunettes à filtre de lumière bleue : L’utilisation de lunettes à filtre de lumière bleue est particulièrement importante. Elles protègent non seulement contre les effets nocifs de la lumière bleue, mais réduisent également la fatigue oculaire. C’est crucial, car la lumière bleue peut perturber le cycle naturel du sommeil. Les lunettes permettent de mieux réguler les niveaux de mélatonine, ce qui contribue à améliorer le sommeil. Investissez dans des lunettes de qualité qui bloquent une grande partie de la lumière bleue nocive et facilitez ainsi le repos nécessaire à vos yeux et à votre corps.

Vous trouverez des lunettes adaptées ici : Lunettes à filtre de lumière bleue.

Une utilisation consciente de la technologie : établissez des limites claires entre le travail et les loisirs. Évitez de travailler tard le soir et prévoyez des périodes régulières sans écran pour soulager vos yeux et votre esprit.

Exercices pour les yeux : Intégrez des exercices oculaires réguliers dans votre vie quotidienne afin de réduire le stress lié au travail sur écran. Des exercices de clignement des yeux et de focalisation sur différentes distances peuvent favoriser la flexibilité de vos muscles oculaires.

Détente et repos : Intégrez des phases de détente conscientes dans votre journée de travail. De courtes pauses, des exercices de respiration ou de courtes promenades peuvent faire des merveilles !

N’oubliez pas que votre santé est une priorité absolue et prenez des mesures ciblées pour minimiser les effets négatifs de la pollution électromagnétique. Vos yeux vous en remercieront !