Si tu estado de ánimo decae en los meses más oscuros del año, la depresión invernal podría ser el motivo: ¡bienvenido a la segunda parte de este artículo! En el artículo anterior hablamos de la parte psicológica, en el siguiente encontrarás una pequeña selección de superalimentos que pueden valer más que su peso en oro.
Aunque los superalimentos no resuelven todos los problemas de la vida, nos dan la fuerza y la vitalidad que necesitamos para movernos por la vida con claridad y concentración.
Algunas cosas son más fáciles de llevar con un cuerpo bien nutrido que antes.

La vitamina del sol

Por supuesto, estamos hablando de la vitamina D3, ¡la querida de todos, por así decirlo!
Es el factor del bienestar por excelencia; la depresión de leve a grave puede deberse simplemente a una carencia de vitamina D.

En verano, acumulamos vitamina D: ¡cuanta más luz, mejor!
Pero, sobre todo en las latitudes septentrionales, a veces se agota rápidamente, ya que el sol simplemente no es suficiente durante el largo y frío invierno, y en invierno solemos esperarla en vano.
En cuanto se acerca la estación fría, muchas personas notan un cambio en su estado de ánimo.
A veces esto puede atribuirse al primer descenso de los niveles de vitamina D.
Por cierto, una carencia puede detectarse fácilmente mediante un análisis de sangre.

Pero ¡cuidado!
Factores que hay que tener en cuenta

La carencia de boro también suele desempeñar un papel en este caso, ya que el cuerpo necesita urgentemente el raro boro para la conversión en la forma activa de la vitamina D y lo contiene, por ejemplo, la hoja de moringa.

El hígado y los riñones también intervienen en la conversión y pueden ser la causa si no se consigue elevar el nivel de vitamina D.
Por último, la forma de vitamina D suministrada también desempeña un papel, al igual que la dosis.
Sin embargo, aquí es donde difieren las opiniones.
Desde el punto de vista del gobierno, no está garantizada la seguridad de las dosis altas en cuanto a posibles efectos secundarios.
Por ello, para evitarlos, es importante tomar vitamina D en combinación con vitamina K2, ya que la vitamina D aumenta la absorción del calcio.

La vitamina K2 garantiza entonces que se almacene en el destino previsto, es decir, los huesos y los dientes, en lugar de, en el peor de los casos, en los vasos (arteriosclerosis), las articulaciones (artritis) o los riñones (formación de cálculos).

Sin embargo, con la preparación adecuada, no es necesario tomar dosis extremadamente altas de vitamina D, que es difícil de absorber y liposoluble.
Es posible tomarla en forma liposomal vitamina D (+K2).
Para lograr la mejor absorción posible, la vitamina D liposomal utiliza un pequeño “truco”: los fosfolípidos encierran la vitamina D y sirven de soporte.
Como los fosfolípidos se absorben preferentemente, el preparado actúa más rápido y mejor.

Otros efectos secundarios de la carencia de vitamina D

Además de empeorar el estado de ánimo, también aumenta la propensión a las infecciones, se resiente la fuerza de los huesos y los dientes y también se debilitan los músculos.
Se producen calambres nocturnos en las pantorrillas, que no mejoran ni siquiera con magnesio, sacudidas musculares, mareos, alteraciones visuales, agotamiento, apatía, dolor de espalda y cuello, que empeora por la noche y durante el esfuerzo, náuseas durante el esfuerzo.

La carencia de vitamina D también es fácilmente reconocible por las manchas y estrías en las uñas, pero esto también puede estar relacionado con la carencia de zinc.
También son típicas una mayor susceptibilidad a las quemaduras solares y las alergias al sol.

Ergo: con un defecto no se juega, porque se trata de sustancia.

Una baja viral

Todos sabemos que la vitamina D también reduce la propensión a las infecciones gripales, y en este caso tiene un doble efecto preventivo, por así decirlo.
Esto se debe a que las propias infecciones gripales también pueden mencionarse como causa de la tristeza invernal.
La tos, los resfriados y la ronquera no son realmente infrecuentes, sobre todo en la estación fría.
¿Pero eso te hace estar abatido y deprimido?
Sí, es posible, porque las infecciones víricas pueden desencadenar estados de ánimo bajos y persistentes.
Cualquiera que se sienta lloroso, desatendido y desesperado durante y después de una infección, casi infantilmente desamparado, sin duda sabe de lo que estamos hablando.

Las infecciones víricas provocan incluso síntomas típicos de la depresión, como insomnio, dolores de cabeza y melancolía.
La causa es la influencia en la psique de las actividades de nuestra propia defensa inmunitaria.
Investigadores del Centro Médico Universitario de Friburgo han descubierto por qué ocurre esto: una proteína que controla la defensa vírica inhibe las células nerviosas del hipocampo.
Esto limita su capacidad de retroalimentación.
Y qué decir: es precisamente esta menor capacidad de adaptación de las células nerviosas lo que también se observa en el hipocampo en los casos de depresión.

¡Estrés sin fin!

Es típico de la menor adaptabilidad del hipocampo en la depresión y el estrés vírico que la liberación de hormonas del estrés no pueda detenerse de nuevo tras el estrés agudo.

El hipocampo suele ser más pequeño en las personas deprimidas y también disponen de menos receptores reguladores del estrés, lo que casi con toda seguridad se remonta a traumas infantiles.

Si la seguridad, la confianza y el bienestar no pueden construirse en los niños pequeños mediante la cercanía y los cuidados de su madre y/o se producen experiencias traumáticas, se forman menos receptores reguladores del estrés en el hipocampo, cuya activación pondría fin al estrés.
Como nadie ha crecido en un mundo exclusivamente perfecto y los traumas también forman parte de la vida, todo el mundo corre más o menos el riesgo de experimentar fases depresivas en su vida.

Pero no te preocupes, ¡hay ayuda a la vista!
Y está en el armario de la farmacia de la Madre Naturaleza…

Adaptógenos de la naturaleza

Los adaptógenos son sustancias naturales similares a las hormonas que se encuentran en plantas y hongos y que ayudan al organismo a hacer frente al estrés.

Estos adaptógenos tienen la maravillosa capacidad de fomentar la producción de los mensajeros de la felicidad del propio cuerpo y, por tanto, reducir o incluso detener la liberación excesiva de estrés, y a menudo también tienen un efecto antiviral.
Sí, es interesante que la naturaleza proporcione precisamente los efectos combinados que necesita el ser humano.
A continuación encontrarás una pequeña selección.

El hongo medicinal Hericium regenera los nervios

El Hericium, también conocido como nardo del erizo, es un hongo medicinal.
Rara vez se da t en nuestras latitudes y, si descubrieras una, probablemente la recordarías.
Esto se debe a que esta seta tiene espinas que cuelgan como pelos a partir de cierta longitud.
En China se conoce como “yamabushitake”, o seta cabeza de mono, y en Francia también se conoce como “pom-pom blanc” (pom-pom blanco).

El hongo medicinal es objeto de numerosas investigaciones desde hace varios años, porque refuerza el sistema nervioso.
Esto es muy interesante para las personas que sufren depresión, pero también lo es su efecto sobre las enfermedades neurológicas degenerativas.
La enfermedad de Parkinson, por ejemplo, es una de las enfermedades más comunes del sistema nervioso: los afectados sufren temblores musculares, entre otras cosas.
La causa es la muerte continua de las células nerviosas productoras de dopamina (neuronas dopaminérgicas) y lo trágico es que la enfermedad no suele hacerse notar hasta que ya ha muerto más del 50% de estas células.

El hongo medicinal Hericum podría proporcionar un remedio en este caso, al menos según los investigadores chinos que publicaron un estudio en marzo de 2020 para demostrar que el hongo medicinal Hericium puede proteger estas neuronas dopaminérgicas.
Pero eso no es todo: se dice que el hongo es capaz de regenerar el tejido nervioso dañado (1), ya que se ha demostrado que estimula la producción de factores de crecimiento nervioso.
El factor de crecimiento nervioso regula y estimula el crecimiento, la diferenciación y la supervivencia de las células nerviosas.
Suele reducirse en las personas deprimidas.

Hericium también reconstruye las capas de mielina de los nervios, por lo que la posibilidad de encontrar ayuda en absoluto debería merecer la pena intentarlo con Hericium para los afectados.

Por cierto: ¡todos los hongos medicinales tienen efecto antiviral, no tienen efectos secundarios y no son adictivos!

El hongo medicinal reishi ayuda al hígado

En China y Japón, este hongo medicinal ha sido muy apreciado durante miles de años y se sigue considerando un símbolo de felicidad e inmortalidad.
Según la medicina tradicional china, este hongo suele utilizarse para las personas que tienen un estado de ánimo bajo debido a la frustración, la ira reprimida y la agresividad.
Esto se debe a que estas emociones sobrecargan un órgano específico: el hígado.
Según la medicina tradicional china, la energía acumulada en el meridiano del hígado es uno de los principales desencadenantes de la depresión, ya que el hígado es donde se encuentra el alma Hun, es decir, el subconsciente.
Entre la 1 y las 3 de la madrugada, esto nos causa problemas, ya que es la hora principal del hígado y sufrimos sueño agitado, insomnio y pesadillas.

Sin embargo, el efecto sobre el hígado y las muy diversas posibilidades de aplicación no son sólo objeto de la MTC, el hongo medicinal Reishi es actualmente uno de los hongos medicinales mejor estudiados del mundo y figura en la base de datos de estudios PubMed con más de 1000 estudios.

Los ingredientes naturales ayudan a fortalecer y proteger el hígado.
De un estudio con pacientes de hepatitis demostró que el hongo reishi parece ser especialmente útil en los casos en que el hígado aún no estaba demasiado dañado.
En el estudio chino, 355 pacientes de hepatitis B fueron tratados con la denominada píldora Wulingdan, elaborada principalmente a partir del cuerpo fructífero del reishi: En alrededor del 92% de los sujetos, los valores hepáticos, antes deficientes, mejoraron considerablemente.

Los polisacáridos y triterpenos específicos de la gran familia de sustancias vegetales secundarias parecen ser los principales principios activos del hongo.
El hongo reishi contiene más de 100 polisacáridos distintos muy eficaces, que incluso pueden recomendarse como medida preventiva contra la gripe u otras enfermedades víricas por su enorme efecto antivírico.
Estos polisacáridos estabilizan el sistema inmunitario humano.

Los triterpenos protegen al propio hongo reishi, por ejemplo, de la infestación por microorganismos.
En nuestro organismo, tienen un fuerte efecto antibacteriano, calmante y antiinflamatorio.
Se han encontrado unos 140 triterpenos altamente activos en el hongo reishi.

Cordyceps hongo medicinal

El hongo medicinal Cordyceps procede originariamente del Tíbet.
Lo interesante para nosotros es que fortalece los riñones, porque en la medicina china la energía renal simboliza la ansiedad, la depresión, una fuerte sensación de vacío y la falta de entusiasmo por la vida.
Los estudios demuestran que el cordyceps regula la liberación de hormonas de la corteza suprarrenal, sobre todo de adrenalina, lo que facilita el afrontamiento del estrés en general.
El estrés hace que la gente envejezca antes de lo necesario, lo que está relacionado con la sobrecarga de las glándulas suprarrenales conectadas a los riñones.
También se ha demostrado que el hongo inhibe la enzima monoaminooxidasa (MAO), que descompone la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, nuestras llamadas sustancias del bienestar.
Por tanto, el hongo actúa como ciertos antidepresivos y puede contrarrestar los cambios de humor.
También contiene el aminoácido L-triptófano, a partir del cual el organismo puede producir la propia hormona del bienestar, la serotonina, y equilibra la actividad tiroidea, que también tiene un efecto sobre la psique.

Realmente hay mucho que decir sobre las setas medicinales, y la información que has leído aquí es, por supuesto, sólo el principio.
Si quieres saber más, deberías comprar un libro (por ejemplo, Setas curativas: Las especies más importantes del mundo. Descripción – Ingredientes – Efecto, de Jürgen Guthmann).

El anís estrellado y el rododendro también pueden mencionarse como adaptógenos.
A continuación figuran algunos principios activos aislados, pero no por ello menos valiosos.

Triptófano – Viejo pero dorado

Por supuesto, el triptófano también puede tomarse aislado y yo diría que es el favorito de todos los tiempos y probablemente el depresor natural más conocido.
¡Pero con razón!
Una deficiencia se nota inmediatamente como un estado de ánimo bajo, y si persiste, da lugar a provocando depresión.
La deficiencia de triptófano también puede desencadenar trastornos de ansiedad.

Lo que ocurre con el triptófano es muy sencillo y eficaz.
Es el precursor de la mencionada serotonina.
Y la melatonina se fabrica a partir de la serotonina.
Dormir mal es estresante y el estrés es la causa principal de la carencia de triptófano.
Así que hemos descubierto un bonito círculo vicioso.
Por cierto, el estrés afecta principalmente a nuestros niveles de vitamina B y magnesio.
Por tanto, es lógico que tomes un complejo de vitamina B y un buen suplemento de magnesio si tienes carencia de triptófano.

El aminoácido lisina

La lisina es un aminoácido esencial que el cuerpo necesita para construir músculo y otros aminoácidos.
Debido a su aspecto en forma de L, en realidad se llama L-lisina, pero en el uso cotidiano se denomina simplemente lisina.
Este aminoácido contribuye a la formación de enzimas, hormonas y anticuerpos, y también favorece el crecimiento óseo, la división celular y la cicatrización de heridas.
El organismo no puede producir lisina por sí mismo, por lo que debe ingerirla a través de los alimentos o suplementos; como la dieta occidental no es necesariamente la más variada, la lisina es especialmente importante.

La L-lisina reduce la susceptibilidad al estrés y tiene un fuerte efecto sobre la psique, ya que equilibra las hormonas del estrés cortisol y adrenalina.
Por lo tanto, puede reducir la ansiedad, los ataques de pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo, las fobias, el trastorno de estrés postraumático y la depresión: tranquiliza la mente, lo que sugiere su uso en estados de ánimo depresivos.
La lisina eleva el nivel de serotonina y prolonga su efecto en las células nerviosas del cerebro, por lo que tiene un efecto antidepresivo.

Aceite de microalgas

El aceite de microalgas es la alternativa vegana al aceite de krill.
Mejora el metabolismo cerebral y todos los procesos que tienen lugar en él, incluido el suministro de energía y los niveles de dopamina y serotonina, tan importantes para el estado de ánimo y el impulso.
Los antidepresivos son a menudo superfluos o funcionan incomparablemente mejor cuando se toman junto con aceite de microalgas.

Conclusión:

Por fantástico que pueda parecer todo esto, desgraciadamente no tenemos a mano una cura milagrosa.
Y, por supuesto, no podemos afirmar que los principios activos mencionados puedan curar a grandes y pequeños así como así.
Cualquiera que afirme que lo que anuncia es la panacea para todas las heridas y dolencias físicas no es ni siquiera un buen vendedor.
Al fin y al cabo, cualquiera que haya estudiado el tema de la salud o del ser humano en general sabe lo increíblemente diferente, versátil y traicionero que puede ser el cuerpo humano.
No todo el mundo es igual, hay tantos factores que pueden influir en cómo funciona algo y en si funciona en absoluto.
Pero la experiencia ha demostrado que una dieta sana y la sustitución de sustancias naturales adecuadas pueden cambiar las reglas del juego y, junto con mucha honestidad y trabajo mental, pueden abrir un camino totalmente nuevo.
Lo importante, por supuesto, pero a menudo difícil, sobre todo para las personas deprimidas, es una ingesta continua.
Antes de juzgar si algo te ayuda o no, tómalo en la dosis adecuada durante al menos 3-4 semanas.

Teniendo esto en cuenta, te deseo mucho éxito.