Si votre moral est en berne pendant la saison sombre, cela pourrait être dû à une dépression hivernale – bienvenue dans la deuxième partie de cet article ! Nous avons parlé de la partie psychique dans l’article précédent, vous trouverez ci-dessous une petite sélection de super-aliments qui peuvent être plus que précieux dans certaines circonstances.
Car même si les super-aliments ne résolvent pas tous les problèmes de la vie, ils nous donnent la force et la vitalité dont nous avons besoin pour avancer dans la vie de manière claire et concentrée.
Il est parfois plus facile de supporter certaines choses avec un corps bien nourri qu’auparavant.

La vitamine du soleil

Il s’agit bien sûr de la vitamine D3, le chouchou d’everbody !
C’est le facteur de bien-être par excellence, les dépressions légères à sévères peuvent tout simplement avoir pour cause une carence en vitamine D.

En été, nous accumulons de la vitamine D. Plus il y a de lumière, mieux c’est !
Mais sous les latitudes septentrionales, ce stock s’épuise rapidement, car le soleil n’est pas toujours suffisant pour affronter les longs et froids hivers, et il est souvent attendu en vain en hiver.
À l’approche de la saison froide, de nombreuses personnes ressentent déjà un changement d’humeur.
Cela s’explique parfois par la baisse initiale du taux de vitamine D.
Il est d’ailleurs très facile de détecter une carence par un test sanguin.

Mais attention !
Facteurs à prendre en compte

En effet, le bore, un élément rare, est indispensable à la transformation de la vitamine D en vitamine D active.

Le foie et les reins sont également impliqués dans la transformation et peuvent être à l’origine de l’incapacité à augmenter le taux de vitamine D.
Enfin, la forme de la vitamine D apportée joue également un rôle, de même que la dose.
Mais c’est là que les avis divergent.
Du point de vue de l’État, les doses élevées ne sont pas considérées comme sûres en ce qui concerne les éventuels effets secondaires.
Pour les éviter, il est donc important de prendre de la vitamine D en combinaison avec de la vitamine K2, car la vitamine D augmente l’absorption du calcium.

Grâce à la vitamine K2, elle est alors stockée à l’endroit prévu, à savoir les os et les dents, au lieu de se retrouver dans le pire des cas dans les vaisseaux (athérosclérose), les articulations (arthrite) ou les reins (formation de calculs).

Cependant, avec la bonne préparation, il n’est pas nécessaire de prendre des doses aussi élevées de vitamine D liposoluble, difficile à absorber.
Il est en effet possible de l’absorber sous forme liposomale, la vitamine D (+K2).
Pour obtenir la meilleure absorption possible, la vitamine D liposomale utilise une petite “astuce” : les phospholipides emprisonnent la vitamine D et lui servent de support.
Comme les phospholipides sont absorbés de préférence, la préparation agit plus rapidement et plus efficacement.

Autres effets secondaires d’une carence en vitamine D

Outre la détérioration de l’humeur, la sensibilité aux infections augmente, la solidité des os et des dents est affectée et les muscles sont également affaiblis.
On observe des crampes nocturnes dans les mollets, qui ne s’améliorent pas avec le magnésium, des contractions musculaires, des vertiges, des troubles de la vision, de l’épuisement, un manque d’énergie, des douleurs dans le dos et le cou qui s’aggravent la nuit et à l’effort, des nausées à l’effort.

La carence en vitamine D se manifeste également par des taches et des stries sur les ongles, mais elle peut également être liée à une carence en zinc.
Une sensibilité accrue aux coups de soleil et une allergie au soleil sont également typiques.

En d’autres termes, on ne plaisante pas avec une pénurie – car c’est la substance qui est en jeu.

Un creux viral

Nous savons tous que la vitamine D réduit également la vulnérabilité aux infections grippales – et dans ce cas, elle agit presque doublement en matière de prévention.
En effet, les infections grippales elles-mêmes peuvent être mentionnées comme cause du blues hivernal.
La toux, le rhume et l’enrouement ne sont pas vraiment rares pendant la saison froide.
Mais est-ce une raison pour se décourager et déprimer ?
Oui, c’est possible, car les infections virales peuvent provoquer des baisses de moral durables.
Si vous vous sentez pleurnichard, pas entouré et désespéré, presque enfantin et impuissant, pendant et après une infection, vous savez de quoi il s’agit.

Les infections virales provoquent même des symptômes typiques de la dépression, tels que l’insomnie, les maux de tête et la mélancolie.
La cause en est l’influence exercée sur le psychisme par les activités de la propre défense immunitaire !
L’hôpital universitaire de Fribourg en a découvert la raison : les cellules nerveuses de l’hippocampe sont inhibées par une protéine qui contrôle la défense contre les virus.
Cela limite leur capacité à fournir un feedback.
Et que dire – c’est précisément cette capacité d’adaptation réduite des cellules nerveuses que l’on retrouve dans l’hippocampe en cas de dépression.

Un stress sans fin !

La diminution de la capacité d’adaptation de l’hippocampe en cas de dépression et de stress viral se traduit typiquement par l’impossibilité de stopper la sécrétion d’hormones de stress après un stress aigu.

Souvent, l’hippocampe des dépressifs est également réduit et ils ont moins de récepteurs de régulation du stress, ce qui peut être attribué avec une grande certitude à des traumatismes infantiles.

Si la proximité et les soins de la mère ne permettent pas aux jeunes enfants de se sentir en sécurité, en confiance et à l’aise et/ou s’ils vivent des expériences traumatisantes, les récepteurs de régulation du stress dans l’hippocampe, dont l’activation mettrait fin au stress, sont également moins nombreux.
Étant donné que personne n’a grandi dans un monde parfait et que les traumatismes font partie de la vie, tout le monde est plus ou moins susceptible de traverser des périodes de dépression dans sa vie.

Mais ne vous inquiétez pas, de l’aide est en vue !
Et plus précisément dans l’armoire à pharmacie de Dame Nature…

Adaptogènes issus de la nature

Les adaptogènes sont des substances naturelles ressemblant à des hormones que l’on trouve dans les plantes et les champignons et qui aident le corps à faire face au stress.

En effet, ces adaptogènes ont la merveilleuse capacité de stimuler la production de ces messagers du bonheur propres à l’organisme et donc de réduire, voire de supprimer, la sécrétion excessive de stress – et souvent, ils disposent également d’une action antivirale.
Oui, il est intéressant de constater que la nature fournit précisément les modes d’action dont l’homme a besoin de manière combinée.
Vous trouverez ci-dessous une petite sélection.

Le champignon vital Hericium régénère les nerfs

L’hericium est un champignon vital, également appelé “hérisson”.
Ilt rarement présent sous nos latitudes et si l’on en découvrait un, on s’en souviendrait probablement.
En effet, ce champignon possède des épines qui, à partir d’une certaine longueur, pendent comme des cheveux.
En Chine, il est connu sous le nom de “yamabushitake”, c’est-à-dire champignon à tête de singe, et en France, on l’appelle aussi “pom-pom blanc”.

Depuis quelques années, le champignon vital fait l’objet des recherches les plus diverses, car le champignon renforce le système nerveux.
C’est très intéressant pour les personnes qui souffrent de dépression, mais l’effet sur les maladies neurologiques dégénératives est également intéressant.
La maladie de Parkinson, par exemple, est l’une des maladies les plus courantes du système nerveux – les personnes atteintes souffrent notamment de tremblements musculaires (tremor).
La cause est la mort continue des cellules nerveuses produisant de la dopamine (neurones dopaminergiques) et le drame est que la maladie ne se manifeste généralement que lorsque plus de 50% de ces cellules sont déjà mortes.

Le champignon vital Hericum pourrait y remédier, c’est du moins ce que pensent des chercheurs chinois qui ont publié en mars 2020 une étude visant à démontrer que le champignon vital Hericium peut justement protéger ces neurones dopaminergiques.
Mais cela ne s’arrête pas là, le champignon serait capable de régénérer les tissus nerveux endommagés (1), car il a été démontré qu’il stimule la production de facteurs de croissance nerveuse.
Le facteur de croissance des nerfs régule et stimule la croissance, la différenciation et la survie des cellules nerveuses.
Chez les personnes déprimées, il est généralement diminué.

En outre, l’hericium reconstruit les couches de myéline des nerfs, de sorte que la seule chance de trouver de l’aide devrait valoir la peine d’essayer l’hericium.

D’ailleurs, tous les champignons vitaux ont un effet antiviral, ils n’ont bien sûr aucun effet secondaire et ne créent pas de dépendance !

Le champignon vital Reishi soutient le foie

En Chine et au Japon, ce champignon médicinal est très apprécié depuis des milliers d’années et est toujours considéré comme un symbole de bonheur et d’immortalité.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, ce champignon est plutôt utilisé pour les personnes qui luttent contre une baisse de moral due à la frustration, à la colère réprimée et à l’agressivité.
En effet, ces émotions pèsent sur un organe particulier : le foie.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’énergie accumulée dans le méridien du foie est l’un des principaux déclencheurs de la dépression, car c’est dans le foie que se trouve l’âme Hun, c’est-à-dire l’inconscient.
Entre 1 et 3 heures du matin, cela nous pose des problèmes, car c’est l’heure de pointe du foie et nous souffrons d’un sommeil agité, d’insomnies et de cauchemars.

L’effet sur le foie et les possibilités d’utilisation très variées ne sont pas seulement thématisés dans la MTC, le champignon vital reishi fait désormais partie des champignons médicinaux les mieux étudiés au monde et est répertorié dans la base de données d’études PubMed avec plus de 1000 études à ce jour.

Les ingrédients naturels aident à renforcer et à protéger le foie.
D’après une étude sur des patients atteints d’hépatite a montré que le reishi semble être particulièrement utile dans les cas où le foie n’est pas encore trop endommagé.
Dans l’étude chinoise, 355 patients atteints d’hépatite B ont été traités avec la pilule dite Wulingdan, fabriquée principalement à partir du corps du Reishi : Chez environ 92 pour cent des sujets, les valeurs hépatiques, auparavant mauvaises, se sont considérablement améliorées.

Des polysaccharides et triterpènes spécifiques de la grande famille des phytonutriments semblent être les principaux principes actifs du champignon.
Le reishi contient plus de 100 polysaccharides différents très puissants, qui peuvent même être recommandés à titre préventif contre la grippe ou d’autres maladies virales en raison de leur énorme action antivirale.
Ces polysaccharides stabilisent le système immunitaire humain.

Les triterpènes protègent le reishi lui-même, par exemple contre les attaques de micro-organismes.
Dans notre corps, ils ont un puissant effet antibactérien, calmant et anti-inflammatoire.
Environ 140 triterpènes hautement actifs ont été trouvés dans le reishi.

Champignon vital Cordyceps

Le champignon vital Cordyceps est originaire du Tibet.
Ce qui est intéressant pour nous, c’est qu’il renforce les reins, car en médecine chinoise, l’énergie des reins est synonyme d’anxiété, de dépression, de vide fortement ressenti et de manque d’envie de vivre.
Des études montrent que le cordyceps régule la sécrétion d’hormones du cortex surrénal, notamment l’adrénaline, ce qui permet de mieux supporter le stress dans son ensemble.
Le stress fait vieillir les gens plus tôt que nécessaire, ce qui est lié à la surcharge des glandes surrénales reliées aux reins.
De plus, il a été démontré que le champignon inhibe l’enzyme monoaminooxydase (MAO), qui dégrade la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine, c’est-à-dire nos substances dites de bien-être.
Le champignon agit donc comme certains antidépresseurs et peut contrer les sautes d’humeur.
Il contient également l’acide aminé L-tryptophane, à partir duquel le corps peut synthétiser lui-même la sérotonine, l’hormone du bien-être, et équilibre l’activité de la thyroïde, qui a également un impact sur le psychisme.

Il y a énormément de choses à dire sur les champignons vitaux, les informations que vous avez lues ici ne sont bien sûr qu’un début.
Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez acheter un livre (par exemple “Heilende Pilze : Die wichtigsten Arten der Welt. Description – Ingrédients – Effets de Jürgen Guthmann).

Par ailleurs, on peut également citer l’anis étoilé et le rhododendron comme adaptogènes.
Je vais vous citer ci-dessous quelques autres principes actifs isolés mais non moins précieux.

Tryptophane – Vieux mais en or

Le tryptophane peut bien sûr être pris de manière isolée et je dirais qu’il est le produit phare de tous les temps et sans doute le dépresseur naturel le plus connu.
Mais à juste titre !
Une carence se traduit directement par une baisse de l’humeur. en résulte une dépression.
Les troubles anxieux peuvent également être déclenchés par une carence en tryptophane.

L’affaire du tryptophane est très simple et efficace.
Il est le précurseur de la sérotonine dont nous avons déjà parlé.
Et c’est à partir de la sérotonine que se construit la mélatonine.
Un mauvais sommeil stresse et le stress est la principale cause de carence en tryptophane.
Voilà donc un joli cercle vicieux démasqué.
Le stress affecte d’ailleurs principalement notre taux de vitamine B et de magnésium.
Il est donc logique de prendre un complexe de vitamines B et un bon complément de magnésium en cas de carence en trypophane.

L’acide aminé lysine

La lysine est un acide aminé essentiel dont l’organisme a besoin pour construire les muscles et les autres acides aminés.
En raison de son apparence en forme de L, elle est en fait appelée L-lysine, mais dans la vie courante, on l’appelle simplement lysine.
Cet acide aminé contribue à la formation d’enzymes, d’hormones et d’anticorps, et favorise également la croissance osseuse, la division cellulaire et la cicatrisation.
La lysine ne peut pas être produite par l’organisme et doit donc être apportée par l’alimentation ou par des compléments alimentaires – l’alimentation occidentale n’étant pas forcément la plus variée, la lysine mérite une attention particulière.

La L-lysine réduit la vulnérabilité au stress et a un effet important sur le psychisme, car elle équilibre les hormones de stress cortisol et adrénaline.
Elle peut ainsi réduire l’anxiété, les attaques de panique, les troubles obsessionnels compulsifs, les phobies, le stress post-traumatique et la dépression – elle allège l’esprit, ce qui suggère son utilisation en cas d’humeur dépressive.
La lysine augmente les niveaux de sérotonine et prolonge l’action de la sérotonine dans les cellules nerveuses du cerveau, ce qui lui confère un effet antidépresseur.

Huile de microalgues

L’huile de microalgues est l’alternative végétalienne à l’huile de krill.
Elle améliore le métabolisme du cerveau et tous les processus qui s’y déroulent, y compris la production d’énergie et les niveaux de dopamine et de sérotonine, si importants pour l’humeur et la motivation.
Les antidépresseurs sont souvent inutiles ou incomparablement plus efficaces lorsqu’ils sont pris en association avec l’huile de microalgues.

Conclusion :

Aussi fantastique que cela puisse paraître, nous n’avons malheureusement pas de remède miracle à proposer.
Et bien sûr, nous ne pouvons pas affirmer que les principes actifs mentionnés peuvent guérir petits et grands comme ça.
Quiconque prétend que ce qu’il vante est la panacée pour toutes les blessures et tous les maux physiques n’est même pas un bon vendeur.
En effet, quiconque s’intéresse à la santé ou à l’être humain en général sait à quel point le corps humain peut être incroyablement différent, polyvalent et insidieux.
Nous ne sommes pas tous égaux, il y a tellement de facteurs qui peuvent influencer la manière dont quelque chose fonctionne et même si cela fonctionne.
Mais l’expérience a montré qu’une alimentation saine et une substitution des substances naturelles correspondantes constituent un événement marquant et peuvent, avec beaucoup d’honnêteté et de travail psychique, ouvrir une toute nouvelle voie.
Ce qui est bien sûr important, mais souvent difficile, surtout chez les personnes dépressives, c’est une prise continue.
Avant de juger si quelque chose vous aide ou non, prenez-le à la bonne dose pendant au moins 3-4 semaines.

Dans cette optique, je vous souhaite une bonne réussite.