¿Has oído hablar alguna vez del eje intestino-cerebro? ¿Sabías que funciona en ambas direcciones? Todos sabemos que el cerebro puede enviar señales al intestino: una reacción de estrés mental -por ejemplo, pensar en un examen próximo- envía hormonas del estrés y podemos reaccionar con náuseas y sentirnos débiles. Pero también funciona al revés.

¿Qué influencia tiene el intestino en el cerebro?

El cerebro y el intestino están directamente conectados entre sí a través del nervio vago y pueden intercambiar información. Esta conexión se conoce como eje intestino-cerebro.

Si observamos más de cerca nuestro intestino, nos damos cuenta de que tiene un tamaño gigantesco: mide entre 10 y 12 metros de largo, tiene una superficie total de medio campo de fútbol, una población de billones de bacterias y hongos (más microorganismos que células humanas, y el 95% de ellos concentrados en sólo 1,5 metros de intestino grueso), y es la puerta de entrada a nuestro cuerpo. El intestino es la conexión entre el mundo exterior y el interior del cuerpo.

En este punto, se considera que la colonización intestinal, es decir, la microflora, tiene una importancia enorme: “El intestino influye en nuestras emociones y comportamiento mucho más de lo que imaginábamos”, afirma Peter Holzer, catedrático de neurogastroenterología experimental. Nuestras bacterias intestinales producen sustancias mensajeras -o sus precursores- que influyen en nuestro estado de ánimo. Teniendo en cuenta la cantidad de bacterias intestinales, esta influencia es enorme y puede tener un efecto positivo o negativo.
El tipo de influencia viene determinado por la composición individual de las bacterias intestinales. Y ésta es, en efecto, muy individual: en el intestino se encuentran entre 800 y 1000 tipos distintos de bacterias. Sin embargo, su equilibrio ecológico es susceptible de alteración y variable.

Y hay una tercera vía de comunicación: las células del sistema inmunitario, que se encuentran tanto en el intestino como en el cerebro.

No quiero extenderme demasiado ahora, ¡el tema de la tripa es fascinante y un universo en sí mismo! Podemos filosofar sobre ello durante horas y profundizar más y más.
Pero una cosa debe quedar clara: nuestra dieta, nuestro nivel de estrés o relajación y la salud general de nuestro cuerpo influyen en nuestra flora intestinal y viceversa.
Todo ello influye mucho en nosotros y en nuestro estado de ánimo. Entonces, ¿qué podemos hacer de forma muy sencilla? Exactamente, podemos asegurarnos de que tratamos nuestro intestino con cuidado. Esto incluye evitar los alimentos que son perjudiciales para él.

Aquí tienes una lista de 10 alimentos que debes evitar si quieres tener un intestino sano:

He aquí 10 tipos de alimentos que deberías evitar definitivamente o al menos reducir para hacer algo bueno por tu intestino:

1. El gluten es una proteína de la plántula de trigo destinada al crecimiento de la plántula. Tiene muy buenas propiedades panificables y se ha desarrollado mediante la mejora genética. Sin embargo, su estructura molecular lo hace muy compacto y difícil o imposible de digerir. Los fragmentos de gluten que quedan atacan tu epitelio intestinal, más concretamente la conexión entre las células intestinales. Si ésta se pierde, se producen agujeros en el intestino (síndrome del intestino permeable) y esto puede provocar inflamaciones en el organismo. Proteínas similares se encuentran en otros cereales, como la avena. Para mejorar la salud, deben evitarse los alimentos que contengan trigo, espelta, centeno, cebada, maíz y avena.
2. Los ácidos grasos omega-6 son ácidos grasos poliinsaturados que se encuentran en los aceites vegetales y en los productos animales grasos procedentes de la ganadería industrial. En exceso, pueden provocar inflamación en el organismo, ya que se convierten en sustancias similares a las hormonas que promueven la inflamación.
3. Básicamente, las lectinas son inofensivas en pequeñas cantidades y estimulan el sistema inmunitario, pero en grandes cantidades pueden dañar la mucosa intestinal. Se encuentran niveles especialmente altos de lectinas en legumbres como las lentejas o la soja, en cereales como el trigo y el centeno y en pseudocereales como la quinoa o el amaranto y los frutos secos.
4. La cafeína, que se encuentra en el café, el té, las bebidas energéticas y el chocolate, puede ayudar a poner al organismo en un estado de alerta elevado, lo que puede aumentar el estrés y la ansiedad. Las glándulas suprarrenales se estresan por las altas fluctuaciones.
5. El alcohol puede provocar una sensación de relajación y euforia, pero también puede contribuir a aumentar la respuesta del organismo al estrés. El consumo de alcohol no sólo afecta al hígado, sino también a las células intestinales. En cuanto el alcohol entra en el torrente sanguíneo, desencadena una reacción inflamatoria sistémica. Estos efectos pueden producirse con una dosis de alcohol de sólo 30 g, lo que corresponde a unos 4 chupitos de vodka o 2 cervezas. También tiene un impacto negativo en la calidad del sueño y provoca estrés oxidativo.
6. Un exceso de azúcar en la dieta puede elevar y luego bajar rápidamente los niveles de azúcar en sangre, lo que puede provocar cambios de humor, fatiga e irritabilidad. El azúcar puede tener un efecto fatal, si no destructivo, sobre éstas y alimenta las bacterias intestinales que nos perjudican. Por ejemplo, las que hacen que el cuerpo almacene menos grasa.
7. Los alimentos procesados, como la comida rápida, las patatas fritas y los dulces, suelen contener grandes cantidades de grasas saturadas, azúcar y sodio, todo lo cual puede contribuir a someter al organismo a estrés.
8. Las grasas trans se encuentran en muchos alimentos procesados, sobre todo en los fritos, los aperitivos y los productos de panadería. Las grasas trans pueden promover la inflamación del organismo y someterlo a estrés.
9. [3,16]Un hecho que mucha gente desconoce: la fructosa (azúcar de la fruta) en exceso y sin la fibra protectora que se encuentra en la fruta puede causar inflamación directamente en el intestino . Esto es especialmente cierto en el caso de los tentempiés dulces que no contienen fruta. La combinación de fructosa y ácidos grasos omega-6, como los que se encuentran en las patatas fritas y los refrescos de cola o Nutella, es la peor combinación para la salud intestinal.
10. A diferencia de la carne no procesada (como los filetes o el gulash), la carne procesada como el salchichón, el jamón o el Leberkäse contiene mayores cantidades de los llamados AGE (productos de sacarificación alquilados), que se forman durante el procesado. Los AGE tienen efectos similares a las lectinas y pueden atacar a las proteínas y hacer que se aglutinen. Las células intestinales, en particular, están en peligro durante la digestión de la carne procesada. Debido a la presencia de AGE, la carne procesada se asocia a un mayor riesgo de cáncer de intestino.
    

¿Qué puedo hacer para ser feliz?

Basta ya de cosas negativas, ahora sabemos lo que no es bueno y a qué podemos prestar atención para liberarnos poco a poco del pantano del estrés. Dormir lo suficiente, incorporar la relajación a nuestra vida cotidiana y evitar los alimentos tóxicos. Pero lo que realmente queremos es sanearnos, por lo que deberíamos centrarnos en una dieta lo más sana posible. Suena un poco amenazador esto de las bacterias intestinales, no te imaginas hasta qué punto pueden influirte.

Pero veámoslo desde un punto de vista positivo: si hemos conseguido llevar nuestra colonización intestinal a un buen estado, es decir, hemos acumulado predominantemente bacterias buenas, es un gran alivio para el organismo. En teoría, podría ser así Nuestro intestino refuerza nuestras espaldas en situaciones de estrés, somos más resistentes y automáticamente más optimistas. Tenemos un apetito natural por los alimentos que son buenos para nosotros y permiten que nuestro microbioma prospere. Estamos más relajados y las hormonas del estrés no nos deprimen tan fácilmente.

Para conseguirlo, se necesita una dieta beneficiosa. En este caso, una adaptada a las personas que sufren estrés.

¡Una delicia para las tripas!

Hay una solución muy sencilla y lógica para cultivar bacterias buenas en nuestro sistema: consumimos bacterias buenas, los llamados probióticos. Son preparados que contienen microorganismos viables, por ejemplo bacterias lácticas y levaduras.

Ejemplos de estos alimentos son

• Chucrut crudo
• Yogur de nueces fermentado crudo
• Kombucha ( té fermentado )
• Kéfir
• Miso
• Vinagre de manzana
• Kimchi
• Tempeh
• Pan bebida
• Algunas verduras

Lo importante es que sean viables. Por supuesto, las bacterias deben seguir intactas cuando las consumas. Ésta es la razón por la que el chucrut comprado en la tienda, la kombucha del supermercado y todo lo demás de fuentes convencionales pueden estar deliciosos, pero no son realmente eficaces. Están pasteurizados y, por tanto, las bacterias ya no son eficaces.

¡Confirmado científicamente!

Ya existen estudios científicos sobre las propiedades beneficiosas de los probióticos.
He aquí un estudio de mayo de 2016: se descubrió que tomar probióticos (durante 8 semanas) no sólo aliviaba el dolor abdominal y los problemas digestivos causados por la ansiedad ante los exámenes, sino que también reducía los niveles de cortisol en los estudiantes que estaban a punto de hacer un examen. En el grupo placebo correspondiente, sin embargo, los niveles de cortisol seguían aumentando cuanto más se acercaba el examen.

Además de los probióticos, también existen los llamados psicobióticos.

Los psicobióticos son bacterias que alteran la producción y la eficacia de los neurotransmisores que regulan el estrés y, por tanto, influyen positivamente en nuestro estado emocional, en nuestra capacidad de recuperación ante el estrés y en nuestras emociones, es decir, bacterias que se dirigen aún más específicamente a nuestros problemas de estrés.

Una dieta especialmente rica en psicobióticos se denomina dieta psicobiótica.
Los psicobióticos son alimentos que tienen un efecto beneficioso sobre la psique a través de su influencia sobre la flora intestinal. Un estudio de APC Microbiome Ireland, un grupo de científicos de Irlanda dedicados a investigar el microbioma intestinal, demostró que la dieta psicobiótica era capaz de reducir el estrés, es decir, aparentemente hacía a las personas menos sensibles al estrés. El estudio se publicó en la revista Molecular Psychiatry.

Nutrición psicobiótica

La nutrición psicobiótica es un concepto bastante nuevo. Si te interesa, puedes echar un vistazo a un plan de menú para una dieta de este tipo aquí:
D ieta psicobiótica ( El plan de dieta no es vegano, ya que el concepto es bastante nuevo, aún no se ha elaborado realmente y puede investigarse individualmente 😉 )

Incluso más que la A y la O: Los nutrientes

Ya podemos compensar una parte con todos los consejos y trucos ingeniosos. Pero cuando se trata de estrés crónico, hemos alcanzado el nivel físico. Hemos “limpiado” completamente nuestro propio cuerpo. ¿Qué es un born-out a nivel físico? Estamos quemados, hemos agotado completamente nuestros recursos.
¡Y precisamente por eso necesitas unos buenos nutrientes de farmacia vegetal!

1 Nuestro favorito de DOCTOR RAW: El Complejo TXT Tiamat

Proteína de altramuz con espino amarillo y acerola para un control metabólico y un rendimiento cerebral óptimos

El Complejo TXT es un tentempié único diseñado para frenar los antojos, al tiempo que proporciona saciedad celular con nutrientes esenciales clave. Este complejo fue desarrollado por el Prof. Poeggeler y científicos californianos en respuesta a los retos de los tiempos modernos y se basa en la revolucionaria tecnología Tiamat. Durante una fase de desarrollo que duró más de 12 años, los investigadores pudieron demostrar que la tecnología Tiamat permite aumentar la absorción de agua hexagonal en el tejido conjuntivo y los colágenos.

Los ingredientes del Complejo TXT incluyen proteína de altramuz dulce (Lupinus albus), polvo de espino amarillo (Hyppophae rhamnoides) y polvo de acerola (Malphigia glabra).
Contienen cantidades significativas de bioflavonoides como la apigenina liposomal, la quercetina y la luteolina. Todos estos bioflavinoides afectan a la proteína Klotho, que desempeña un papel importante en la regulación del proceso de envejecimiento y el fomento de la longevidad. Tomando estas sustancias, se podría conseguir un aumento de la producción de Klotho.

Una fuente mágica de ratones

La proteína α-Klotho es crucial para mantener la salud. Sin embargo, a medida que envejecemos, la producción de α-Klotho en el organismo disminuye. Desgraciadamente, este declive provoca un aumento de enfermedades como el Alzheimer, la diabetes y las enfermedades renales. Experimentos anteriores en (una vez más, los pobres) ratones, han demostrado que la disminución de α-Klotho acorta su esperanza de vida. Sin embargo, ¡aumentar los niveles de α-Klotho añadiendo un gen especial aumentó su esperanza de vida un 30%! Para las personas estresadas, esto son “grandes noticias”, porque el estrés -especialmente el crónico- acelera el proceso de envejecimiento (esto incluye el estrés oxidativo, la inflamación crónica, un sistema inmunitario débil y mucho más).
El aumento de la producción de Klotho podría contrarrestar los efectos negativos del estrés en nuestro organismo y darle un empujón amistoso hacia la juventud.

¡Plena potencia de planta!

El producto también contiene una alta concentración de aminoácidos importantes, como fenilalanina, tirosina, triptófano, arginina, glutamina, prolina, leucina, isoleucina y valina. Más sobre esto en el siguiente párrafo…

Por cierto: el Complejo TXT no sólo contiene triptófano, sino que también aumenta las concentraciones plasmáticas de triptófano y sus metabolitos, como el ácido indol-3-propiónico y el 5-metoxitriptófano. Estos metabolitos tienen potentes efectos antioxidantes, antiinflamatorios y protectores.

2 aminoácidos son necesarios para la psique y el cerebro

Los aminoácidos son los precursores de los neurotransmisores, que actúan como mensajeros entre las células nerviosas e influyen en nuestros pensamientos y sentimientos. Por tanto, tienen aquí una función clave. Una proporción equilibrada de neurotransmisores es de gran importancia para un sistema nervioso estable, ¡sobre todo cuando estamos estresados!

• La serotonina es probablemente el neurotransmisor más conocido para mejorar el estado de ánimo. Se forma a partir del aminoácido triptófano. La falta de serotonina (es decir, de triptófano) provoca depresión y trastornos del sueño. El cuerpo absorbe peor el triptófano cuando estamos estresados, ¡por lo que hay que prestarle especial atención!
• La dopamina también influye directamente en la psique. Es necesaria para funciones como el aprendizaje, la memoria, el impulso, la atención y la motivación. La falta de dopamina puede provocar letargo y depresión.
• El GABA es un neurotransmisor calmante que se forma a partir de los aminoácidos glutamina y ácido glutámico. Nos tranquiliza y nos ayuda a relajarnos.
• La glicina no sólo actúa como neurotransmisor, sino que también tiene diversas funciones metabólicas e interviene en la formación de la memoria y la concentración.
• La arginina es necesaria para un buen rendimiento de la memoria, ya que se utiliza para formar óxido nítrico, que interviene en la formación de sinapsis y en el rendimiento de la memoria. El ácido glutámico es importante para la capacidad de aprendizaje, mientras que la taurina y la cisteína proporcionan protección antioxidante a las células nerviosas.

Los aminoácidos no sólo son los precursores de importantes neurotransmisores, sino que son nuestros ladrillos. Estamos hechos de ellos; ¡son esenciales para la supervivencia de todo ser humano, todo animal y toda planta!

3 Magnesio: el héroe secreto de la mente

Las personas estresadas deberían tener siempre magnesio a mano, ¡porque es el héroe secreto de la mente! Cuando estamos sometidos a mucha presión, excretamos una cantidad excesiva de magnesio en la orina y entramos aún más en la vorágine del estrés, lo que a veces puede ser realmente peligroso… Pero lee por ti mismo.

En el peor de los casos, la carencia de magnesio puede ser peligrosa para el corazón. La carencia provoca hiperacidez y causa la muerte de las células cardiacas. Esto puede incluso provocar una oclusión vascular, es decir, un infarto de miocardio. En cambio, un nivel elevado de magnesio en la sangre nos protege eficazmente de los infartos.




¿Por qué ocurre esto? El magnesio es el antagonista del calcio e impide que fluya demasiado calcio a nuestras células. El magnesio es esencial para el corazón porque ensancha los vasos coronarios constreñidos, reduce el consumo de oxígeno y garantiza un mejor rendimiento de nuestro músculo cardiaco. Este mineral también puede reducir el dolor de la angina de pecho que se irradia al brazo. Los mareos crónicos también pueden estar relacionados con los niveles de magnesio.

El efecto a corto plazo del mineral también es importante para nosotros: gracias a su efecto estabilizador sobre las membranas celulares, frena la producción excesiva de hormonas del estrés y hace que las células sean menos sensibles (a ellas). Calma nuestro sistema nervioso reduciendo la conducción del impulso nervioso tras el momento estresante. Los músculos sobreestimulados y tensos se relajan, no sólo en las piernas y el cuello, donde duelen pero no son peligrosos, sino también en nuestro precioso músculo cardiaco.

Con una carencia, puede ser casi imposible calmarse. El cerebro también depende del magnesio: reduce la actividad del sistema nervioso simpático y deja que tome el control el sistema nervioso parasimpático. Ésta es la parte de nuestro sistema nervioso responsable de la regeneración, el sueño y la buena digestión.

Atención: la carencia de magnesio no es visible en el análisis de sangre, ya que el organismo “repone” el magnesio de depósitos como el músculo cardíaco.

4 El zinc y la psique

El zinc es necesario para el funcionamiento de más de 300 enzimas que intervienen en el metabolismo de las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono.

Las tareas de estas enzimas son, por supuesto, muy diversas: síntesis de proteínas, división celular, activación de las hormonas y del sistema inmunitario… y mucho más. El lector experimentado ya se habrá dado cuenta: ¡una carencia de zinc repercute en todo nuestro organismo! El mayor contenido de zinc se encuentra en el hipocampo. El hipocampo es, por así decirlo, nuestra memoria de trabajo y la interfaz entre la memoria a corto y a largo plazo. Una característica especial es que aquí pueden formarse nuevas células durante toda la vida. Y aquí es donde entra en juego el zinc: los iones de zinc intervienen en la regulación de las señales nerviosas en las sinapsis.

Se ha descubierto que las personas deprimidas tienen niveles bajos de zinc en el cerebro, y un estudio de 2011 demostró que los pacientes más deprimidos tenían los niveles más bajos de zinc. Esto también puede deberse a que excretamos más zinc en la orina, el sudor y la saliva cuando estamos más estresados.

Acabamos en un círculo vicioso: se ha demostrado que tomar zinc -o un buen nivel de zinc en el organismo- tiene un efecto antidepresivo.

La carencia de zinc provoca una disminución de zinc en la sinapsis nerviosa, lo que conduce a un aumento de los receptores NMDA.
Estos receptores reaccionan al glutamato, un neurotransmisor excitador que puede ser responsable de efectos tóxicos en el cerebro si se produce en exceso. Por tanto, una carencia de zinc inunda el cerebro de glutamato, lo que a largo plazo puede provocar migrañas, demencia, ansiedad, depresión y otras enfermedades mentales. Además, se reduce la liberación del neurotransmisor GABA, una sustancia que tiene un efecto muy tranquilizador sobre nosotros (el GABA es de libre disposición y puede ayudarnos a calmar un poco nuestros pensamientos).

Por cierto: los antidepresivos actúan, entre otras cosas, aumentando la producción de BDNF -un factor de crecimiento nervioso- en el hipocampo, que ayuda a los nervios a recuperarse, adaptarse y repararse. ¡Es precisamente este factor de crecimiento nervioso el que se ve minimizado por una carencia de zinc!

Resumiendo: El zinc es importante para una psique estable y para el funcionamiento del cerebro, pero se excreta cada vez más durante las fases de estrés y, por tanto, puede provocar problemas de gran alcance.

Las hormonas

Puesto que el zinc, como ya se ha dicho, es el activador de más de 300 enzimas, también influye en el sistema hormonal. Lo necesitamos para la formación de hormonas tiroideas, del crecimiento, del estrés y reproductivas. Las células de los órganos reproductores se dividen con especial rapidez y, por tanto, reaccionan muy sensiblemente a una carencia de zinc. En pocas semanas, la actividad de las enzimas productoras de hormonas puede reducirse a la mitad. Puedes leer aquí que las hormonas tienen un efecto importante en nuestra psique y también en nuestra gestión del estrés:

La influencia de las hormonas en la psique

La mejor forma de suministro de zinc es el zinc coloidal (ya que no afecta al cobre antagonista).

5 Setas vitales: las que curan los nervios

El hongo medicinal Hericium refuerza el sistema nervioso cuando los nervios están débiles. Estimula la producción de factores de crecimiento nervioso y reconstruye las capas de mielina de los nervios, lo que significa que puede ayudar realmente a la regeneración del tejido nervioso. El hongo también es un adaptógeno y garantiza que las hormonas del estrés no puedan dañar el organismo tan fácilmente. Las contrarresta, por así decirlo, y por tanto mejora el estado de ánimo. Se pueden mejorar el nerviosismo, la inquietud interior, las fluctuaciones de la tensión arterial relacionadas con el nerviosismo, la depresión, la ansiedad (como la ansiedad ante los exámenes) y los trastornos del sueño, así como las dolencias psicosomáticas.

El hongo medicinal Reishi también se utiliza en la medicina china para tratar dolencias psicológicas. Éstas pueden ser Inquietud, nerviosismo, estrés, insomnio, palpitaciones y ataques de pánico .
El hongo reishi facilita que el propio GABA del cuerpo (el neurotransmisor calmante, recuerda) se acople a los receptores adecuados del cerebro. Aunque no tengamos un nivel elevado de GABA en el cuerpo, podemos relajarnos con el hongo reishi. Así pues, el hongo ayuda a restablecer nuestra propia calma interior.

El hongo medicinal Cordyceps se considera un eficaz tónico natural, regenerador y antiestrés. En la medicina tradicional china, se hace especial hincapié en su efecto positivo sobre la salud de los riñones y los pulmones, ya que refuerza el Qi, la energía vital, de estos órganos. Estudios recientes han confirmado los beneficios de los hongos cordyceps para los riñones y los pulmones.
Una posible explicación del efecto antiestrés del hongo medicinal Cordyceps reside en su capacidad para contener un gran número de sustancias antioxidantes. Estas sustancias pueden inactivar los radicales libres y proteger al organismo del daño celular. Un estudio publicado en 2000 sugiere que los extractos de Cordyceps sinensis tienen una fuerte actividad antioxidante y contra la peroxidación lipídica. Estas propiedades podrían ayudar a proteger el organismo de los efectos del estrés.

Una referencia interesante a los posibles beneficios del hongo Cordyceps procede de la Asociación China de Atletismo tras los Campeonatos Mundiales de Atletismo de 1993. Afirmaron que el éxito de sus atletas, que habían batido varios récords, también se debía a la ingesta del hongo medicinal.

6 Hierro

En particular, el neurotransmisor dopamina, que es importante para el impulso saludable y la comunicación entre el cerebro y la médula espinal, depende de una cantidad suficiente de hierro. La carencia de hierro puede incluso debilitar enzimas que no contienen hierro por sí mismas, como la enzima monoaminooxidasa, que contiene cobre. Esta enzima desencadena sentimientos de felicidad, euforia y optimismo en el sistema nervioso al convertir proteínas en “hormonas de la felicidad”, como la noradrenalina.
Como consecuencia, las personas con deficiencia de hierro pueden sentirse menos bien emocionalmente, ser más sensibles y posiblemente sentir más dolor. Además de la falta de energía existente, que también puede afectar a la psique, a menudo se producen cambios de humor, que pueden extenderse al desarrollo de la depresión. También pueden producirse trastornos del sueño, baja resistencia al estrés y ausencia de ciclos menstruales, ya que el hierro también es necesario para la producción de hormonas del sueño, como la melatonina, hormonas del estrés, como el cortisol, y hormonas sexuales.
Los mareos, los dolores de cabeza, los dolores musculares, la dificultad para respirar, las palpitaciones, la disminución del rendimiento y los estados de agotamiento que pueden llevar al agotamiento no son síntomas infrecuentes de la carencia de hierro. Es sorprendente qué efectos puede tener en el organismo una carencia de hierro aparentemente simple.

Conclusión

En el mundo en que vivimos, es esencial proteger nuestra salud mental y física. El estrés puede abrumarnos, puede tragarnos enteros. Pero también tenemos el poder de hacer algo al respecto. Dediquemos tiempo a nosotros mismos, cuidemos nuestras relaciones y demos prioridad a las cosas que nos aportan alegría y equilibrio. Demos prioridad a nuestra salud, a la buena alimentación y a la sustitución.

El estrés es una parte natural de la vida, pero depende de nosotros cómo reaccionemos ante él.

Así que demos juntos un paso atrás consciente y recordémonos que no tenemos que hacerlo todo a la vez. Integremos pequeños tiempos muertos y rituales de relajación en nuestra vida cotidiana, ya sea meditando, haciendo ejercicio o simplemente leyendo un buen libro.

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Nota importante

Este artículo ha sido elaborado en el momento de su publicación teniendo en cuenta los estudios más recientes y ha sido revisado por expertos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no debe utilizarse para el autodiagnóstico o el autotratamiento y que no sustituye a la consulta médica. Antes de emprender cualquier acción, ya sea basada en este artículo o en cualquier otro, es aconsejable consultarlo siempre primero con tu médico. Tu médico puede proporcionarte un asesoramiento médico sólido y hacerte recomendaciones personalizadas basadas en tus necesidades específicas y en tu estado de salud.