Avez-vous déjà entendu parler de l’axe intestin-cerveau ? Saviez-vous qu’il fonctionne dans les deux sens ? Nous savons tous que le cerveau peut envoyer des signaux à l’intestin : une réaction de stress mental – par exemple la pensée d’un examen imminent – envoie des hormones de stress et nous pouvons réagir avec un estomac vide, nous nous sentons faibles. Mais l’inverse est également vrai !

Quelle est l’influence de l’intestin sur le cerveau ?

Le cerveau et l’intestin sont directement reliés par le nerf vague et peuvent échanger des informations. Cette connexion est appelée l’axe intestin-cerveau.

Si nous examinons notre intestin de plus près, nous constatons qu’il a des dimensions gigantesques : il mesure 10 à 12 mètres de long, sa surface totale équivaut à la moitié d’un terrain de football, il abrite une population de billions de bactéries et de champignons (plus de micro-organismes que de cellules humaines, et ce concentré à 95% sur seulement 1,5 mètre de gros intestin), et il est la porte d’entrée de notre corps. L’intestin est le lien entre le monde extérieur et l’intérieur du corps.

C’est à ce stade que la colonisation intestinale, c’est-à-dire la microflore, se voit attribuer une énorme importance :
“L’intestin influence nos émotions et notre comportement bien plus que nous ne l’avons jamais imaginé”, affirme Peter Holzer, professeur de neurogastroentérologie expérimentale.
Nos bactéries intestinales produisent des messagers – ou leurs précurseurs – qui influencent notre humeur. Si l’on considère la quantité de bactéries intestinales, cette influence est énorme et peut être positive ou négative. Le type d’influence est déterminé par la composition bactérienne individuelle de l’intestin.
Et celle-ci est en effet très individuelle : 800 à 1000 espèces de bactéries différentes sont implantées dans l’intestin. Mais son équilibre écologique est fragile et variable.

Il existe également une troisième voie de communication : les cellules du système immunitaire, qui se trouvent à la fois dans l’intestin et dans le cerveau.

Je ne veux pas trop m’y attarder maintenant, le sujet des intestins est fascinant et constitue un univers à part entière ! Nous pouvons philosopher pendant des heures et aller toujours plus loin. Mais ce qui doit être clair, c’est que
L’alimentation, notre niveau de stress ou de relaxation et l’état de santé général de notre corps influencent la flore intestinale et vice versa. Tout cela a une grande influence sur nous et notre état d’esprit.
Alors, que pouvons-nous faire ? Exactement, nous pouvons veiller à traiter notre intestin avec soin. Cela implique d’éviter les aliments qui lui sont néfastes.

Voici une liste de 10 aliments qu’il vaut mieux éviter si vous voulez avoir des intestins en bonne santé :

Voici 10 types d’aliments que vous devriez définitivement éviter ou au moins réduire pour
faire du bien à vos intestins :

1. Le gluten est une protéine présente dans le germe de blé et destinée à la croissance du germe. Il a des propriétés boulangères extrêmement bonnes, et a été développé de plus en plus par la sélection. Mais sa structure moléculaire le rend très compact et difficile, voire impossible, à digérer. Les fragments de gluten qui restent attaquent votre épithélium intestinal, plus précisément la jonction entre les cellules intestinales. Si cette liaison est perdue, des trous se forment dans l’intestin (syndrome du leaky gut), ce qui peut entraîner une inflammation de l’organisme. On trouve des protéines similaires dans d’autres céréales comme l’avoine. Pour améliorer la santé, il convient d’éviter les aliments contenant du blé, de l’épeautre, du seigle, de l’orge, du maïs et de l’avoine.
2. Les acides gras oméga-6 sont des acides gras polyinsaturés que l’on trouve dans les huiles végétales et les produits animaux gras issus de l’élevage intensif. En excès, ils peuvent provoquer des inflammations dans l’organisme, car ils se transforment en substances pro-inflammatoires semblables aux hormones.
3. En principe, les lectines sont inoffensives en petites quantités et donnent un coup de pouce à notre système immunitaire, mais en grandes quantités, elles peuvent endommager notre muqueuse intestinale. Les lectines sont particulièrement présentes dans les légumineuses comme les lentilles ou le soja, dans les céréales comme le blé et le seigle, dans les pseudo-céréales comme le quinoa ou l’amarante et dans les noix.
4. La caféine, présente dans le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat, peut contribuer à mettre le corps dans un état de vigilance accrue, ce qui peut augmenter le stress et l’anxiété. Les glandes surrénales sont mises à rude épreuve par les fluctuations importantes.
5. L’alcool peut entraîner un sentiment de détente et d’euphorie, mais il peut également contribuer à augmenter la réaction de stress dans le corps. Le foie n’est pas le seul organe affecté par la consommation d’alcool, les cellules intestinales sont également touchées en cours de route. Dès que l’alcool pénètre dans le sang, il déclenche une réaction inflammatoire systémique. Ces effets peuvent apparaître à partir d’une dose d’alcool de 30g, ce qui correspond à environ 4 shots de vodka ou 2 bières. Il a également une influence négative sur la qualité du sommeil et entraîne un stress oxydatif.
6. Un excès de sucre dans l’alimentation peut rapidement augmenter le taux de glycémie, puis le faire chuter rapidement, ce qui peut entraîner des sautes d’humeur, de la fatigue et de l’irritabilité. Le sucre peut avoir un effet fatal, voire destructeur, sur ces derniers et nourrit des bactéries intestinales nocives pour nous. Par exemple, celles qui font en sorte que le corps stocke moins de graisse.
7. Les aliments transformés tels que la restauration rapide, les chips et les bonbons contiennent souvent des quantités élevées de graisses saturées, de sucre et de sodium, qui peuvent tous contribuer au stress de l’organisme.
8. Les graisses trans sont présentes dans de nombreux aliments transformés, notamment dans les aliments frits, les snacks et les produits de boulangerie. Les graisses trans peuvent favoriser l’inflammation dans l’organisme et soumettre le corps au stress.
9. Un fait que beaucoup ignorent : le fructose (sucre des fruits), lorsqu’il est consommé en excès et sans les fibres protectrices que l’on trouve dans les fruits, peut provoquer des inflammations directement dans l’intestin [3,16]. Cela est particulièrement vrai pour les snacks sucrés qui ne contiennent pas de fruits. La combinaison de fructose et d’acides gras oméga-6, que l’on trouve par exemple dans les frites et le cola ou le Nutella, est la pire combinaison pour la santé intestinale.
10. Les viandes transformées comme le salami, le jambon ou le Leberkäse contiennent, contrairement aux viandes non transformées (comme les steaks ou le goulasch), des quantités plus importantes de ce que l’on appelle les AGE (produits de saccharification alkylés), qui sont générés lors de la transformation. Les AGE ont des effets similaires aux lectines et peuvent attaquer les protéines et les agglutiner. Les cellules intestinales sont particulièrement vulnérables lors de la digestion de la viande transformée. En raison de la présence d’AGE, la viande transformée est associée à un risque plus élevé de cancer colorectal.
    

Avec quoi puis-je me faire plaisir ?

Assez de choses négatives, nous savons maintenant ce qui n’est pas bon et ce à quoi nous pouvons faire attention pour pouvoir nous libérer petit à petit du marécage du stress. Dormez suffisamment, intégrez la détente dans votre quotidien et évitez les aliments toxiques. Mais nous voulons vraiment faire le ménage et nous devrions donc nous pencher sur une alimentation aussi saine que possible. On n’imagine même pas à quel point on peut être influencé.

Mais considérons cela sous un angle positif : si nous avons réussi à amener notre colonisation intestinale à un bon statut, c’est-à-dire à accumuler une majorité de bonnes bactéries, c’est un énorme soulagement pour l’organisme. En théorie, cela pourrait ressembler à ceci : Notre intestin nous renforce dans les situations de stress, nous sommes plus résistants et automatiquement plus optimistes. Nous avons un appétit naturel pour les aliments qui nous font du bien et permettent à notre microbiote de s’épanouir. Nous sommes plus détendus et les hormones de stress ne nous atteignent pas facilement.

Pour y parvenir, une alimentation saine est nécessaire. En l’occurrence, une alimentation adaptée aux personnes souffrant de stress.

Un bienfait pour l’intestin !

Pour cultiver de bonnes bactéries dans notre système, il existe une solution très simple et logique : vous consommez de bonnes bactéries, appelées probiotiques. Ce sont des préparations qui contiennent des micro-organismes viables, par exemple des bactéries lactiques et des levures.

Voici quelques exemples de ces aliments :

• Choucroute crue
• Yaourt cru fermenté aux noix
• Kombucha ( thé fermenté )
• Kéfir
• Miso
• Vinaigre de cidre
• Kimchi
• Tempeh
• Boisson au pain
• Quelques légumes

L’accent est mis ici sur le terme viable. Bien sûr, les bactéries doivent être encore intactes lorsque vous les consommez. C’est la raison pour laquelle la choucroute achetée, le kombucha de supermarché et tout ce qui provient des sources traditionnelles peuvent être délicieux, mais ne sont pas vraiment efficaces. Ils sont pasteurisés et donc les bactéries ne sont plus efficaces.

Confirmé scientifiquement !

Les propriétés bénéfiques des probiotiques ont déjà fait l’objet d’études scientifiques. Voici une étude de mai 2016 : on a constaté que la prise de probiotiques (pendant 8 semaines) soulageait non seulement les douleurs abdominales et les troubles digestifs liés à l’anxiété des examens, mais pouvait également réduire le cortisol chez les étudiants qui étaient sur le point de passer un examen.
En revanche, dans le groupe placebo correspondant, le cortisol augmentait de plus en plus à l’approche de l’examen.

Outre les probiotiques, il existe également ce que l’on appelle des psychobiotiques.

Les psychobiotiques sont des bactéries qui modifient la production et l’efficacité des neurotransmetteurs régulateurs de stress et influencent ainsi positivement l’état émotionnel, la résilience au stress et les émotions, c’est-à-dire des bactéries qui sont encore plus ciblées sur notre thématique de stress.

Une alimentation particulièrement riche en psychobiotiques est appelée alimentation psychobiotique. Les psychobiotiques sont des aliments qui ont un effet bénéfique sur le psychisme grâce à leur influence sur la flore intestinale.
Une étude de l’APC Microbiome Ireland, un groupe de scientifiques irlandais qui se consacre à l’étude du microbiome intestinal, a montré que le régime psychobiotique pouvait réduire le stress, c’est-à-dire qu’il pouvait apparemment rendre moins sensible au stress. L’étude a été publiée dans la revue Molecular Psychiatry.

Nutrition psychobiotique

L’alimentation psychobiotique est un concept assez récent. Si vous êtes intéressé, vous pouvez consulter ici le plan alimentaire d’un tel régime : Alimentation psychobiotique
( Le plan alimentaire n’est pas végétalien, étant donné que le concept est assez nouveau, il n’a pas encore été vraiment élaboré et peut être exploré individuellement 😉 )

Plus encore que le A et le O : Nutriments

Nous pouvons déjà compenser certaines choses avec tous les conseils et astuces intelligents. Mais en cas de stress chronique, nous sommes arrivés au niveau physique. Nous avons complètement “nettoyé” notre propre corps. Qu’est-ce qu’un born-out au niveau physique ? Nous sommes vidés, nous avons épuisé toutes nos ressources.
Et c’est justement pour cela qu’il faut quelques bons nutriments de la pharmacie des plantes !

1 Notre DOCTOR RAW préféré : le TXT Complex Tiamat

Protéine de lupin avec argousier et acérola pour un contrôle optimal du métabolisme et des performances cérébrales

Le TXT Complex est un en-cas unique conçu pour stopper les fringales tout en assurant une satiété cellulaire grâce à des nutriments essentiels. Ce complexe a été développé par le professeur Poeggeler et des scientifiques californiens en réponse aux défis des temps modernes et est basé sur la technologie révolutionnaire Tiamat. Au cours d’une phase de développement de plus de 12 ans, les chercheurs ont pu démontrer que la technologie Tiamat permettait une absorption accrue de l’eau hexagonale dans les tissus conjonctifs et les collagènes.

Les ingrédients du TXT Complex comprennent des protéines de lupin doux (Lupinus albus), de la poudre d’argousier (Hyppophae rhamnoides) et de la poudre d’acérola (Malphigia glabra). Nous y trouvons des quantités considérables de bioflavonoïdes tels que l’apigénine liposomale, la quercétine et la lutéoline.
Ces bioflavonoïdes concernent tous la protéine Klotho, qui joue un rôle important dans la régulation du processus de vieillissement et la promotion de la longévité. La prise de ces substances permettrait d’augmenter la production de klotho.

Une fontaine magique pour les souris

La protéine α-Klotho est essentielle au maintien de la santé. Cependant, avec l’âge, la production d’α-Klotho par l’organisme diminue. Malheureusement, ce retrait entraîne une augmentation des maladies telles que la maladie d’Alzheimer, le diabète et les maladies rénales. Des expériences antérieures sur des souris (pauvres, encore une fois), ont montré qu’une diminution de l’α-Klotho réduisait leur espérance de vie. Cependant, une augmentation du niveau d’α-Klotho par l’ajout d’un gène spécial a augmenté leur espérance de vie d’un bon 30% ! Pour les personnes soumises au stress, il s’agit d’une “grande nouvelle”, car le stress – surtout le stress chronique – accélère le processus de vieillissement (ce qui entraîne un stress oxydatif, une inflammation chronique, un système immunitaire faible et bien d’autres choses encore).
Une production accrue de klotho pourrait contrer les effets négatifs du stress sur notre corps et lui donner un coup de pouce amical vers la jeunesse.

Pleine puissance végétale !

Le produit contient également une forte concentration d’acides aminés essentiels tels que la phénylalanine, la tyrosine, le tryptophane, l’arginine, la glutamine, la proline, la leucine, l’isoleucine et la valine. Vous en saurez plus dans le paragraphe suivant…

D’ailleurs, le TXT Complex ne contient pas seulement du tryptophane, il augmente également les concentrations plasmatiques de tryptophane et de ses métabolites, comme l’acide indole-3-propionique et le 5-méthoxytryptophane. Ces métabolites ont de puissants effets antioxydants, anti-inflammatoires et protecteurs.

2 Les acides aminés sont nécessaires au psychisme et au cerveau

Les acides aminés sont les précurseurs des neurotransmetteurs, qui agissent comme des messagers entre les cellules nerveuses et influencent nos pensées et nos sentiments. Ils ont donc une fonction clé à cet égard. Un bon équilibre entre les neurotransmetteurs est essentiel à la stabilité du système nerveux.

• Le neurotransmetteur le plus connu pour améliorer l’humeur est la sérotonine. Elle est produite à partir de l’acide aminé tryptophane. Une carence en sérotonine (c’est-à-dire en tryptophane) entraîne une dépression et des troubles du sommeil. Le tryptophane est moins bien absorbé par notre corps en cas de stress, il faut donc en tenir compte !
• La dopamine a également une influence directe sur le psychisme. Elle est nécessaire pour des fonctions telles que l’apprentissage, la mémoire, la propulsion, l’attention et la motivation. Une carence en dopamine peut entraîner une léthargie et un état dépressif.
• Le GABA est un neurotransmetteur apaisant formé à partir des acides aminés glutamine et acide glutamique. Il nous fait descendre et nous aide à nous détendre.
• La glycine n’agit pas seulement comme un neurotransmetteur, elle a également de multiples fonctions métaboliques et joue un rôle dans la formation de la mémoire et la concentration.
• L’arginine est nécessaire à une bonne mémoire, car elle permet de produire de l’oxyde nitrique, qui participe à la formation des synapses et à la mémoire. L’acide glutamique est important pour l’apprentissage, tandis que la taurine et la cystéine offrent une protection antioxydante aux cellules nerveuses.

Ils nous permettent également de lutter contre la perte musculaire due au stress, car nous fournissons à notre corps des protéines dans la composition la plus optimale possible.
Les acides aminés ne sont pas seulement les précurseurs d’importants neurotransmetteurs, ce sont nos éléments constitutifs. Ils sont indispensables à la survie de l’homme, de l’animal et de la plante.

3 Le magnésium – le héros secret de l’esprit

Les personnes stressées devraient toujours avoir du magnésium à portée de main, car c’est le héros secret du moral ! En effet, lorsque nous sommes sous pression, nous éliminons une quantité excessive de magnésium dans l’urine, ce qui nous plonge encore plus dans le tourbillon du stress, ce qui peut parfois être très dangereux… Mais lisez vous-même.

Dans le pire des cas, une carence en magnésium est dangereuse pour le cœur. La carence entraîne une acidose et la mort des cellules cardiaques. Cela peut même entraîner une occlusion vasculaire, c’est-à-dire un infarctus du myocarde. En revanche, un taux élevé de magnésium dans le sang nous protège efficacement contre les crises cardiaques.

Pourquoi en est-il ainsi ?
Le magnésium est l’antagoniste du calcium et empêche l’afflux excessif de calcium dans nos cellules.
Le magnésium est en fait indispensable au cœur, car il dilate les artères coronaires rétrécies, réduit la consommation d’oxygène et assure une meilleure performance de notre muscle cardiaque.
Le minéral peut ainsi également réduire les douleurs d’angine de poitrine qui irradient dans le bras. Les vertiges chroniques peuvent également être liés au niveau de magnésium.

L’effet à court terme de ce minéral est également important pour nous : grâce à son effet stabilisateur sur les membranes cellulaires, il freine la production excessive d’hormones de stress et rend les cellules moins sensibles (à cela). En réduisant la conduction nerveuse après le moment de stress, elle apaise notre système nerveux. Les muscles surexcités et contractés se détendent – non seulement dans les jambes et le cou, où ils sont douloureux mais pas dangereux, mais aussi dans notre précieux muscle cardiaque.

En cas de carence, il peut être presque impossible de trouver le calme. Le cerveau dépend également du magnésium : il réduit l’activité du système sympathique et laisse le système parasympathique prendre le relais. C’est la partie de notre système nerveux qui est responsable de la régénération, du sommeil et d’une bonne digestion.

Attention : une carence en magnésium ne se voit pas dans les analyses de sang, car le corps “puise” le magnésium dans les dépôts, comme le muscle cardiaque.

4 Le zinc et le psychisme

Le zinc est nécessaire au fonctionnement de plus de 300 enzymes du métabolisme des lipides, des protéines et des glucides. Les tâches de ces enzymes sont bien sûr extrêmement variées : synthèse des protéines, division cellulaire, activation des hormones et du système immunitaire – et bien d’autres choses encore.
Le lecteur averti comprend déjà ici qu’une carence en zinc a un impact sur l’ensemble de notre corps !
C’est dans l’hippocampe que nous trouvons la plus grande quantité de zinc. L’hippocampe est en quelque sorte notre mémoire de travail et le point de contact entre la mémoire à court terme et la mémoire à long terme. L’une de ses particularités est que de nouvelles cellules peuvent y être créées tout au long de la vie. Et c’est là que le zinc entre en jeu : les ions de zinc sont impliqués dans la régulation des signaux nerveux au niveau des synapses.

Les personnes dépressives ont un faible taux de zinc dans le cerveau, et une étude de 2011 a montré que les patients les plus dépressifs avaient les taux de zinc les plus bas. Cela est probablement dû au fait que nous éliminons plus de zinc dans l’urine, la sueur et la salive lorsque nous sommes plus stressés.

Nous entrons dans un cercle vicieux : en effet, il a été démontré que la prise de zinc – ou un bon niveau de zinc dans l’organisme – a un effet antidépresseur.

Une carence en zinc entraîne une diminution du zinc dans la synapse nerveuse, ce qui entraîne une augmentation des récepteurs NMDA. Ces récepteurs réagissent au glutamate, un neurotransmetteur excitateur qui, lorsqu’il est présent en trop grande quantité, peut être responsable d’effets toxiques dans le cerveau.
Une carence en zinc inonde donc le cerveau de glutamate – ce qui, à long terme, peut entraîner des migraines, des démences, de l’anxiété, des dépressions et d’autres maladies mentales. De plus, la sécrétion du neurotransmetteur GABA, une substance qui a un effet très apaisant sur nous, est réduite (le GABA est disponible gratuitement et peut nous aider à calmer le tourbillon de nos pensées).

D’ailleurs, les antidépresseurs agissent entre autres en augmentant la production de BDNF – un facteur de croissance nerveuse – dans l’hippocampe, qui aide à la récupération, à l’adaptation et à la réparation des nerfs. C’est précisément ce facteur de croissance des nerfs qui est minimisé par une carence en zinc !

En résumé : Le zinc est important pour la stabilité de l’esprit ou le fonctionnement du cerveau, mais il est davantage éliminé en période de stress, ce qui peut entraîner des problèmes profonds.

Les hormones

Le zinc étant, comme nous l’avons déjà mentionné, l’activateur de plus de 300 enzymes, il a également une influence sur le système hormonal. Nous en avons besoin pour la formation des hormones thyroïdiennes, de croissance, de stress et de reproduction. Les cellules des organes reproducteurs se divisent particulièrement rapidement et sont donc très sensibles à une carence en zinc. En quelques semaines, l’activité des enzymes produisant des hormones peut chuter de moitié. Vous pouvez lire ici que les hormones ont un grand effet sur notre psychisme et aussi sur la gestion du stress :

L’influence des hormones sur le psychisme

La meilleure forme d’apport en zinc est le zinc colloïdal (car l’antagoniste, le cuivre, n’est pas affecté).

5 Champignons vitaux – Les guérisseurs du système nerveux

Le champignon vital Hericium renforce le système nerveux en cas de nerfs faibles. Il stimule la production de facteurs de croissance nerveuse et reconstruit les couches de myéline des nerfs – ce qui signifie qu’il peut effectivement aider à régénérer les tissus nerveux. Le champignon est également un adaptogène et empêche les hormones de stress d’endommager facilement le corps. Il les contrecarre en quelque sorte et améliore ainsi l’humeur. La nervosité, l’agitation intérieure, les fluctuations de la pression artérielle d’origine nerveuse, la dépression, l’anxiété (par exemple la peur des examens) et les troubles du sommeil ainsi que les troubles psychosomatiques pourraient être améliorés.

Le champignon vital Reishi est également utilisé en médecine chinoise pour traiter les troubles psychiques. Il peut s’agir de : Agitation, nervosité, stress, insomnie, tachycardie et attaques de panique.
Le reishi permet au GABA (le neurotransmetteur apaisant, rappelons-le) de se fixer plus facilement sur les bons récepteurs du cerveau. Même si nous n’avons pas un taux élevé de GABA dans notre corps, le reishi nous permet de nous détendre. Le champignon aide ainsi à rétablir notre propre calme intérieur.

Le champignon vital Cordyceps est considéré comme un fortifiant, un régénérateur et un anti-stress efficace de la nature. La médecine traditionnelle chinoise souligne surtout son effet positif sur la santé des reins et des poumons, car il renforce le Qi, l’énergie vitale, de ces organes. Des études récentes ont confirmé les bienfaits du champignon Cordyceps pour les reins et les poumons.
Une explication possible de l’effet antistress du champignon vital Cordyceps réside dans sa capacité à contenir un grand nombre de substances antioxydantes. Ces substances peuvent inactiver les radicaux libres et protéger le corps contre les dommages cellulaires. Une étude publiée en 2000 suggère que les extraits de Cordyceps sinensis présentent de fortes activités antioxydantes et anti-lipides peroxydantes. Ces propriétés pourraient contribuer à protéger le corps contre les effets du stress.

Une référence intéressante aux avantages potentiels du champignon Cordyceps provient de la Fédération chinoise d’athlétisme après les Championnats du monde d’athlétisme de 1993. Ils ont déclaré que le succès de leurs athlètes, qui avaient établi plusieurs records, était également dû à la prise du champignon vital.

6 Fer

En particulier, la dopamine, un neurotransmetteur essentiel à la bonne marche et à la communication entre le cerveau et la moelle épinière, dépend d’une quantité suffisante de fer. Une carence en fer peut même affaiblir des enzymes qui ne contiennent pas de fer, comme la monoamine oxydase, une enzyme contenant du cuivre. Cette enzyme déclenche des sensations telles que le bonheur, l’euphorie et l’optimisme dans le système nerveux en convertissant des protéines en “hormones du bonheur” telles que la noradrénaline. Par conséquent, les personnes souffrant d’une carence en fer peuvent se sentir moins à l’aise sur le plan émotionnel, être plus sensibles sur le plan nerveux et éventuellement ressentir davantage de douleurs.
Outre le manque d’énergie déjà existant, qui peut également avoir un impact sur le psychisme, les sautes d’humeur sont fréquentes et peuvent aller jusqu’au développement d’une dépression. En outre, des troubles du sommeil, une faible résistance au stress et l’absence de cycles menstruels peuvent apparaître, car le fer est également nécessaire à la production d’hormones du sommeil comme la mélatonine, d’hormones du stress comme le cortisol et d’hormones sexuelles. Les vertiges, les maux de tête, les douleurs musculaires, l’essoufflement, la tachycardie, la réduction des performances et les états d’épuisement pouvant aller jusqu’au burn-out ne sont pas des symptômes rares d’une carence en fer.
Il est surprenant de constater les effets qu’une carence en fer apparemment simple peut avoir sur l’organisme.

Conclusion

Dans le monde dans lequel nous vivons, il est essentiel de protéger notre santé mentale et physique. Le stress peut nous submerger, il peut nous engloutir. Mais nous avons aussi le pouvoir d’y remédier. Prenons du temps pour nous, soignons nos relations et fixons des priorités qui nous apportent joie et équilibre ! Donnons la priorité à notre santé, à une bonne alimentation et à la substitution.

Le stress est une partie naturelle de la vie, mais c’est à nous de choisir comment y répondre.

Prenons donc ensemble un recul conscient et rappelons-nous que nous ne devons pas tout faire en même temps. Intégrons de petites pauses et des rituels de détente dans notre quotidien, que ce soit par la méditation, l’exercice physique ou simplement la lecture d’un bon livre.

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Remarque importante

Cet article a été rédigé au moment de sa publication en tenant compte des études les plus récentes et a été vérifié par des experts. Il est toutefois important de noter qu’il ne doit pas être utilisé à des fins d’auto-diagnostic ou d’auto-traitement et qu’il ne remplace pas une consultation médicale. Avant de prendre des mesures, qu’elles soient basées sur cet article ou sur un autre, il est toujours conseillé d’en discuter d’abord avec votre médecin. Votre médecin peut vous fournir des conseils médicaux avisés et des recommandations personnalisées basées sur vos besoins et votre état de santé spécifiques.